每天抬腿5分鐘，一周減掉大腿內側贅肉（珍藏級乾貨）

怎麼減大腿內側的贅肉

這四種情況會導致大腿內側贅肉過多

①天生的肢體末端粗大。

②缺乏對大腿的運動，使得大腿根部長贅肉。

③盆骨比較寬導致的大腿根部粗大。

④久坐。

怎麼減大腿內側的贅肉

①吃對才能瘦大腿內側

（在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合）

建議水果：

木瓜是維生素A含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣。木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸；現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾食之功。

番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿蔔素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。

芹菜是高纖維的蔬菜而且含有充沛的鉀元素，可以預防下半身浮腫的現象。芹菜也具有促進腸胃蠕動，緩解便秘的功效。便秘令小腹肥大、口氣濃重、膚色暗沉，對健康和美麗的危害都極大。

奇異果不光維C含量豐富，它的纖維素含量也相當高，水果纖維能加快脂肪酸分解的速度，避免腿部脂肪的堆積，同時具有突出的美容功效。

②飯後半小時不坐

飯後馬上坐下是導致下半身肥胖，特別是大腿肥胖的主因之一。你不需要做多複雜的運動，只要堅持每餐之後的半小時絕對不坐下，在室內來回慢慢走動，就能有助於消化和燃燒熱量。

③腿抬高靠牆

腿部總是處於向下的狀態，容易產生水腫。每天堅持把腿抬高靠在牆上20分鐘，加速血液循環，同時輕輕敲打腿部。這樣可以防止腿部水腫，加速了代謝也有利於防止腿部因廢物淤積而導致肥胖。

④坐著就能瘦大腿

辦公的時候，在大腿內側夾住一本書，為了不讓書掉下去，你會一直保持比較挺直的坐姿，而且雙腿都處於用力的狀態。這樣就達到了鍛煉大腿內側肌肉的目的。如果你連這個都懶得做，那也是乜沒辦法了。活該當個象腿妹吧。

⑤站著看電視

在你追劇的時候，別窩沙發里嗑瓜子了，爽一時丑一世。靠牆站立，雙腿併攏，將腦後、肩膀、臀部和腳跟都貼住牆。剛開始可能5分鐘就覺得很累了，慢慢堅持，直到每次站20分鐘。之後活動身體，輕輕敲打雙腿放鬆。這種方法不需要費太多力氣，卻有十分突出的瘦身效果，並且是全身都能勻稱的瘦下來。

⑥每晚熱水泡腳　　

用熱水泡腳可以加速血液循環和新陳代謝，舒緩放鬆疲勞的身體，疏通經絡。經絡淤堵可能就是你腿部局部肥胖的主因。每次泡腳20分鐘，泡到身體微微發汗即可。

⑦疏通經絡　　

經絡通暢，全身的廢物才能順利代謝，而大部分局部肥胖多少都有經絡不通暢的問題在裡面。經絡按摩是比較專業的事情，而且自己往往比較難堅持。所以如果有條件的可以去專業按摩的地方定期進行全身的經絡疏通。而平時看電視的時候，也可以自己簡單的敲打，總是比完全不動強。　　

⑧瘦腿敲膽經　

腿部外側中線的位置就是膽經的位置，經常久坐會造成下身肝膽經的堵塞，體內的毒素和垃圾排不出去，全都堆積在大腿處從而導致大腿肥肉堆積。順著膽經敲打，你也不用在意多少下，沒事想起來就打打，力度要使勁些，敲出發熱發麻的感覺才行。

⑨針對性運動

以下動作，每組1分鐘，休息30秒

以下每側10－15個為一組，一共做兩組

以下2個動作

每個動作15-30次，記得左右交替進行！

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