2種下蹲串聯起來，排便只要1/2秒

對美的認知又來到了一個新的高度：美是自信。而且男女通用。近些年，我始終覺得通過努力不斷實現自己設定的小目標，而建立起來的自信，比美貌更具吸引力，而這種吸引力更深刻也更恆久。

身邊總有有些人活成行走的正能量，大部分是遇到瑜伽之後，生活發生翻天覆地變化的姑娘們。她們越來越自信，越來越不在意自己的長相，越來越能接受甚至是欣賞自己的小瑕疵。

然而，意淫是好的，體式還是要練的，今天分享一組串聯體式：幻椅式——下蹲平衡式。不僅塑腿，還能提高專註力，培養氣質。以下是它們各自的功能介紹。

幻椅式：不僅可以改善O型腿，還可以

從整體提升瑜伽人的氣質。

下蹲平衡式：下蹲平衡式，既考驗肌肉耐力，又鍛煉平衡能力，所以在強健大腿肌肉和力量的同時，又能提高平衡能力和注意力。

幻椅式，加強核心和後背肌肉力量的體式。讓強健的後背小肌肉將整條脊柱包裹起來，防止受傷。

POSE

1.山式站立。雙腳併攏或分開與髖同寬。

2.吸氣，雙腳踩實地面，脊柱向上伸展。

3.呼氣，屈膝，臀部向後向下去蹲。儘可能的讓大腿平行墊面，膝蓋不超過腳尖。

4.吸氣，抬起手臂向上，放在雙耳兩側，小腹內收。

5.呼氣，肩胛骨下沉，臀部繼續向後沉，然後保持。

6.停留3次呼吸，還原到山式放鬆。

POSE

1.山式站姿，雙腳分開與髖同寬，調整一下呼吸和體態。吸氣時，感受脊柱不斷向上延展，呼氣腳掌踩實紮根地面。

2.吸氣，雙臂前平舉，與地面保持平行，背部伸展。

3.呼氣時，曲膝下蹲，尾骨內卷小腹內收不塌腰。身體的重心均勻落在整個腳掌上，感受一股足弓上提的力。

4.身體穩定之後，隨著吸氣再緩慢的嘗試踮起雙腳腳尖，腳跟上提。腳趾或前腳掌支撐地板。停留5次呼吸。

5.可先動態練習，吸氣時足跟上提，呼氣時下落，10次之後再靜態保持。

6.呼氣時，落下腳後跟。伸直雙腿，向上還原身體，落下雙臂。抖動一下雙腿放鬆。

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