冬末春初話養生
1月21日，長春市中醫院門診辦主任張春玲，做客吉林新聞綜合廣播（調頻91.6）「12320健康熱線」欄目，專題講解「冬末春初話養生」。
張春玲：長春市中醫院門診辦主任，主任醫師，中醫學碩士，吉林省及長春市衛生計生委健康養生講座專家，長春市中醫藥大學客座教授，吉林省中西醫結合學會腦心同病專業委員會副主任委員，吉林省中醫學會循證醫學委員會委員，吉林省中西醫結合學會經方臨床應用專業委員會委員，長春市中醫藥學會仲景學術分會主任委員、糖尿病分會委員。從事中醫內科臨床工作20餘載，擅長中醫藥治療胃炎、胃潰瘍、十二指腸球部潰瘍、結腸炎、急、慢性支氣管炎、支氣管哮喘、慢性肝炎、高血壓病、高脂血症、冠心病、代謝綜合征、糖尿病及其併發症、風濕病、痛風、失眠症、急、慢性腎炎、腎功能不全、月經病、亞健康狀態等。
如何防病？
正值冬春季節交替之際，氣溫乍暖還寒，萬物復甦，也是百病最容易滋生的季節，要特別注意防寒保暖。起居仍應順應冬季閉藏的特點，早睡晚起。早睡是為了養陽氣，晚起是為了養陰氣。可以通過曬太陽的方式帶動體內的陽氣，尤其是人的頭、背部要多曬。頭是陽氣聚集的地方，但要避免灼傷眼睛。
預防心腦血管疾病和呼吸系統疾病，所以早晨、傍晚盡量不要外出，即使外出一定要注意保暖。這個時節出門建議戴帽子、戴圍巾並穿立領衣服，頭頸部保暖不僅能擋住寒風，也能防止頭頸部的血管因受寒而收縮，對頭痛、感冒、頸椎病等疾病的預防有一定作用。另外，晚上最好不要洗頭，洗完頭也應立刻用毛巾擦乾或用吹風機吹乾。
養生應注意什麼？
中醫講究時節，進補時要順應「春生、夏長、秋收、冬藏」的特點。冬春之交，氣候寒冷，而人體陽氣開始升發，腠理開始疏鬆開泄，各組織器官功能開始活躍，細胞代謝組間趨於旺盛，新陳代謝開始加快，此時人體需要進食富含營養並有助於扶助正氣、升發陽氣的食物，以供給機體所需、升發人體陽氣。
心情舒暢
俗話說「暖身先暖心，心暖則身溫」，就是說心神旺盛，氣機通暢，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖，應保持輕鬆愉快的心情，安心養性，怡神斂氣。
水量足
大腦與身體各器官的細胞需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。一般每日補水不少於2000－3000毫升。
調精神
改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除煩悶，保養精神的良藥。
睡前熱水泡泡腳
俗話說「寒從腳起，冷從腿來」，人的腿腳一冷，全身皆冷。「飯後三百步，睡前一盆湯」，入睡前以熱水泡腳，能使血管擴張，血流加快，改善腳部的皮膚和組織營養，降低肌張力，改善睡眠質量，對於預防凍腳和防病保健都有益處，特別是那些愛在夜間加班、久坐到深夜的人，在睡覺之前，更應該用熱水泡腳。
如何運動？
運動可分為室內運動及室外運動兩種，可進行慢跑、太極拳、八段錦、打籃球等體育鍛煉，但應注意運動強度，不宜過於劇烈，以免擾動陽氣，同時進行室外活動不可太早，以日出以後氣溫相對暖和的情況的下進行。
防寒小妙招？
一塊生薑用水煮後，加紅糖喝，能夠溫經散寒，活血止痛，還可防感冒。在經期前後喝最好。每天熱水泡兩次腳也非常有效。準備一壺熱水，泡腳的水溫保持在４５到５０攝氏度，涼了就加，能淹到腳脖上邊最好，因為腳脖內踝部有好幾個調經的穴位，這種方法還有利於睡眠。
建議女性經常跳繩，跳繩是很好的有氧運動，讓肢體很快熱起來，而且氣血循環也得到了加強。氣血旺盛，自然四肢就不容易發涼，身體含氧量高，也有利於滋養臟器及大腦。有的人膝關節不好，可以改為原地踏步，跺著腳走，對於改善足部血液循環立竿見影。
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