如何預防快速減肥導致的免疫力降低快？

2018

一起科學變美

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避免過度節食，並適量運動

1、不要過度節食

具體怎麼做，後面會介紹仰望尾跡雲老師的「模塊化飲食法」

2、適量運動

1、低強度運動，如快步走。

2、中高強度有氧，每次不超過120分鐘

普通人，保健目的，一天有氧運動30分鐘就OK了，減肥的話，也不要太過，60分鐘/天，就夠了。

運動不要過度疲勞，別運動完跟扒層皮似的；其次，運動後稍感疲勞是正常的，但疲勞感持續到第二天，可能就有點過量了。當然，前提是有充足的睡眠和休息。

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控制心理應激

心理應激，簡單說就是情緒緊張、焦慮。我們要做的的是，保持一個放鬆的情緒

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進行營養干預

經常運動的人，一定要注意攝入足夠的糖類，就是碳水

Tips:

用激素後胖了，說的就是糖皮質激素

1、中等強度以下的運動，或者是時間過短，疲勞感不強，則不必考慮補糖問題。

2、足量運動後，吃東西，只要不是大油的，吃的不是特別多，不容易發胖的。

3、運動後正常飲食，越早吃越好

Tips：

主食方面，建議好消化的，比如白麵包、米飯

低脂肪蛋白質，比如雞蛋清，純瘦牛肉，雞胸肉等。

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文｜真心話大白糖

圖｜來自網路

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