上班族我要和你嘮嘮
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02-06
隨著經濟的不斷發展，現代人生活節奏快、壓力大。上班族加班加點是常事，久坐不動如不注意保護，很容易引起身體不適。今天小編再次邀請姚姚和大家聊聊上班族久坐的那些事。
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上班族時間緊，拿不出整塊的時間鍛煉身體，怎樣加強鍛煉保持健康，小編給大家介紹一種有氧運動——踮腳。
它能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益於心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，預防靜脈曲張。重要的是他可以避免損傷膝蓋，對於很多人來說，是個不錯的鍛煉方法。
那要怎樣踮腳才能起到效果，而且有些動作可以不挑場地和時間，就可以進行。具體的鍛煉方法如下：
踮腳跟：
身體立正，兩腳併攏，雙手放在身體兩側。慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體。最後做自由落體運動，沿著兩腿上傳到上半身。
踮腳尖走路：
每次走30-50步，稍休息後再重複幾組，速度以感覺舒適輕鬆為宜。初期練習者重心不穩，可以藉助外力。
坐著踮腳尖：
膝蓋與大腿保持水平，每次踮腳30-50次，速度可以自我調節。
躺著勾腳尖：
卧床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可以單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20-30個，速度自己調節，這個動作對治療失眠很有效果。
溫馨提示
踮腳要循序漸進，千萬不可用力過猛。下棋、打牌、工作、打電腦或久做不動時，最好每過1小時左右做一次踮腳運動，可以使下肢血液迴流順暢。
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