肥胖者如何預防關節炎

研究表明，骨關節炎的發生與肥胖、年齡、外傷、內分泌、軟骨代謝、免疫異常和遺傳等多種因素有關。其中，肥胖是誘發骨關節炎的重要因素。一般而言，肥胖會加重關節面的負擔，容易加速關節結構的磨損和老化，引起變形性關節炎。那肥胖者該如何預防關節炎呢？

注意走路和勞動的姿勢 不要扭著身體走路和幹活兒。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍，工作時下蹲（如汽車修理工、翻砂工）最好改為低坐位（坐小板凳），長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。

不穿高跟鞋 走遠路時不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的衝擊力，避免膝關節發生磨損，造成膝關節骨性關節炎。避免風寒濕邪侵襲 要防止受寒、淋雨和受潮，關節處要注意保暖，不穿濕衣、濕鞋、濕襪等。夏季暑熱，不要貪涼受露，暴飲冷飲等。秋季氣候乾燥，但秋風送爽，天氣轉涼，要防止受風寒侵襲。冬季寒風刺骨，注意保暖是最重要的。

預防和控制感染 有些類風濕性關節炎是在患了扁桃體炎、咽喉炎、鼻竇炎、慢性膽囊炎、齲齒等感染性疾病之後而發病的，其實這是由於人體對這些感染的病原體發生了免疫反應而引起本病的。所以，預防感染和控制體內的感染病灶也是重要的。

補充鈣質避免鈣流失 女性關節炎的發病率較高，所以女性朋友一定要多注意，更年期女性要注意天然植物雌激素的補充，營養不良者要注意營養結構的平衡，多吃豆製品、奶製品、水果蔬菜及小魚、紫菜、海帶等海產品，防止鈣流失

增強肌肉 在專業人士指導下通過針對性訓練來增強股四頭肌（大腿前肌群）和腘繩肌（大腿後肌群），如騎固定單車、步行、慢跑、靠牆深蹲、游泳等。在指導下的負重訓練也是一種加強支持膝關節的腿部肌肉的方法，強健的肌肉是膝關節的天然保護傘。

崔昊 / 文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！