今日立春：一年之計在於春，立春養生重在養陽！

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今日立春：一年之計在於春，立春養生重在養陽！

編輯/中國道醫

2018.2.4 星期日

農曆：臘月十九

丁酋【雞】年

甲寅月 丁卯日

立春

俗話說得好「一年之計在於春」!立春是24節氣中的第一個節氣!立春的來臨意味著萬物復甦，春天到來，一年四季從此便開始了。立春是非常適合養生的，正確養生可以使我們更加健康。

立春三候

1

東風解凍：

立春之日「東風解凍」，東方屬木，木為火之母，火氣溫，由此才「凍痕銷水中」，「波起輕搖綠」。

2

蟄蟲始振

：

立春日後五日「蟄蟲始振」，「蟄蟲」是冬藏之蟲，此時被驚醒，動而未出。

3

魚陟負冰：

再五日「魚陟負冰」，陟是升，魚因水底暖，感知陽氣而上升，冰尚未消融而負冰。「立雪鶴深睡，負冰魚聚沉」，春氣還弱。

立春之後，冬天的陰寒並未消散，還會出現倒春寒等自然現象;而這時由冬入春，人的抗病能力和對氣候的適應能力極弱，容易生病。所以立春的養生，就變得尤為重要，只有抓住重點才能事半功倍，而立春養生，主要應該抓住兩點生髮陽氣和調順肝氣。

生髮陽氣

《黃帝內經》曰：「春夏養陽，秋冬養陰。」春季是人體陽氣生髮的季節，應順應天地陰陽之氣，給予適當的調攝，使陽氣得以宣達。 此時的人體陽氣猶如剛剛發芽的幼苗，氣血已經從內臟開始向外走了，而此時天氣陰寒未消，身體虛弱之人陽氣會生髮無力，因此我們需要生髮陽氣!

1

穿衣

「春不減衣，秋不戴帽」。立春氣溫還未轉暖，不要過早減掉冬衣。立春時節陽氣漸生，而陰寒未盡，正處於陰退陽長、寒去熱來的轉折期。此時人體的毛孔也正處於從閉合到逐步開放的過程， 對寒邪的抵抗能力有所減弱，如果穿得少了，一旦遭遇寒涼的侵襲，毛孔就自動閉合，體內的陽氣得不到宣發，以致產生「陽氣鬱」的現象。

所以，防寒保暖仍是立春養生的重點。此時衣著主張「下厚上薄」，以助春陽升發之勢，正如《老老恆言》所云：「春凍未泮，下 體寧過於暖，上體無妨略減，所以養陽之生氣。」

2

飲食

春天最常見的生髮陽氣的食物是：

芽菜、韭菜、蔥蒜。芽菜就是我們常見的綠豆芽、黃豆芽、花生芽、春芽。我們做這些芽菜的時候一定要少放，最好不放醋!因為醋主收斂，入肝經，會抑制肝氣的生髮，造成肝氣鬱結!

綠豆芽寒性重，易上脾胃，因此脾胃虛寒之人多放一些蔥姜蒜等中和其寒性。另一方面，減少食鹽攝入量也很關鍵，因為鹹味入腎，吃鹽過量易傷腎氣，不利於保養陽氣。

3

運動

隨著氣溫回升，立春後人們要逐漸增加戶外活動的時間，這可以加快血液循環，有利氣血運行。不過由於立春後天氣乍暖還寒，這時比較適合進行節奏和緩的運動，可以去戶外散步、曬太陽、打球、打太極，讓氣血通暢，郁滯陽氣疏散，提高免疫力。

立春後氣候仍然乾燥，運動時補充水分也是很必要的。立春後的運動以「微汗」為好。「汗為心之液」、大汗會損傷心陽。

4

梳頭

《養生論》說：「春三月，每朝梳頭一二百下」。春季每天梳頭是很好的養生保健方法。因為春天是自然陽氣萌生升發的季節，這時人體的陽氣也順應自然，有向上向外升發的特點，表現為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長迅速。

故春天梳頭，正符合這一春季養生的要求，有宣行郁滯，疏利氣血，通達陽氣的重要作用。

調順肝氣

道醫認為：春屬木，與肝相應。所以立春養生以養肝為主，中醫理論認為「肝主情志」、「怒傷肝」。因此養肝的關鍵就是要保持心情舒暢，力戒暴怒或心情憂鬱。可以通過外出活動，多曬太陽等調養情緒的方法，使春陽之氣得以宣達，從而達到人體臟腑功能正常運行的目的。

1

飲食

春季陽氣初生，飲食的調養除了注意升發陽氣，還要投臟腑所好。 唐代藥王孫思邈在《千金方》中說：「春七十二日，省酸增甘，以養脾氣。」就是說，春天，應適當吃些辛甘發散之品，不宜吃酸收之味。因為酸味入肝，具有收斂之性，不利於陽氣的生髮和肝氣的疏泄。食物可選擇辛溫發散的蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等，少食辛辣之物。

2

早睡早起

《黃帝內經》說：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生……此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝……」。意思是說立春開始後自然界生機勃勃，萬物欣欣向榮，這時人們應當順應自然界生機勃發之景，早睡早起，早晨去散散步，放鬆形體，使情志隨著春天生髮之氣而不可違背它，這就是適應春天的養生方法。違背了這種方法，就會損傷肝。

3

艾灸太沖穴

我們在看電視的時候，可以敲打、按揉、拉伸肝經;順著肝經按揉，如果有疼痛點，一定要通過敲打、按揉、艾灸到不痛為止。否則就會肝氣不順。艾灸太沖穴是生髮肝陽的好方法!

「太沖穴」是肝經的原穴，也是儲存肝經元氣的倉庫。每天艾灸它20分鐘能養肝護肝;艾灸之前最好按揉太沖穴3分鐘。而腳每天有意識地用力重複抓握動作也能起到補肝作用。

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