為什麼拉引體向上脖子酸而背不會疼？

引體向上的動作是雙手握桿，募集肌肉提高重心。但是背不疼，卻會脖子酸，為什麼呢？

剛開始練習的時候，背部肩部再加上肢的肌肉絕對力量不足以對抗體重，沒有使用上卻動用了胸鎖乳突肌和斜角肌——脖子前部和側面的肌肉。初學者的人體自然習慣是索性全靠其他更容易發力的背部肌群，如大圓肌，斜方肌，以及手臂肱二頭肌和小臂發力完成了引體向上，但這不是簡單的借力！這樣會讓你的背闊肌幾乎不能接受刺激。

就像一個公司接了個大項目，各部門人力資源不夠，但是老闆（大腦）不死心，行得上不行也得上，老闆開始動腦筋，平時用的最順手的就是秘書（胸鎖乳突肌和斜角肌，脖子前部和側面的肌肉）為什麼？天天低頭黨看手機用的最順了。然後秘書出馬效果立竿見影，脖子縮短了等於身體往上提，老闆大喜覺得項目有成功的希望，大力表揚+鼓勵，秘書更賣力，最後就見到各位面目猙獰呲牙裂嘴的在縮脖子了。身體還真是聰（tou）明（lan），天天騙大腦。

首先你得承認你的背闊肌不夠壯，還不足以擔負你的引體向上。那就必須先回到高位下拉。其次你會發現，如果你真按照高位下拉的標準動作，肩帶保持下沉，你能完成標準動作所用的重量，真的沒有你的體重大。那才是你背闊肌的真正力量。經過兩三個月的練習後，你可以輕鬆地做標準的引體向上了。

劉管家原創

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