你懷孕期間是否出現腿抽筋問題？知道緩解腿抽筋的常用方法么

為什麼在懷孕期間我的腿會抽筋?

沒有人知道為什麼懷孕的女性會有更多的腿部抽筋。有可能你的腿部肌肉因為超重而變得疲勞。或者抽筋可能與你腿上液體積聚的腫脹有關，這是一種被稱為水腫的癥狀。

(在懷孕期間，腿部往往會腫脹，因為你不斷擴張的子宮的壓力會減緩從腿到心臟的血液循環。)

你可能會在懷孕中期開始出現腿部抽筋，隨著懷孕的進展和肚子越來越大，它們可能會變得更糟。這些抽筋可能會在白天發生，但你可能會在晚上注意到它們，因為它們會影響你的睡眠質量。

我如何在懷孕期間緩解腿部抽筋?

當你有腿抽筋的時候，這些步驟是有效的:

通過伸直你的腿和腳後跟，然後輕輕彎曲你的腳趾向你的小腿，伸展你的小腿肌肉。(不要在拉伸的時候指出你的腳趾。它可以使肌肉收縮，加重抽筋。這種拉伸起初可能會受傷，但它會緩解痙攣，並逐漸減輕疼痛。

拉伸後，按摩肌肉或用熱水瓶加熱，以放鬆組織。四處走動幾分鐘也可能有幫助。

如何防止懷孕期間腿部抽筋?

不幸的是，在懷孕期間沒有絕對的方法來防止腿部抽筋。但這些建議可能減少他們發生

不要站著，坐著或雙腿交叉在一起很長一段時間。

在一天中定期伸展你的小腿肌肉，在睡覺前幾次。

當你坐下、吃晚飯或看電視的時候，轉動你的腳踝，扭動你的腳趾。

每天散步(除非你的醫療服務提供者建議你不要運動)。

躺在你的左側，以改善血液循環。

經常喝水，在白天保持水分。

睡前洗個熱水澡，放鬆肌肉。

一些研究表明，服用鎂補充劑來補充產前維生素有助於防止某些女性腿部抽筋。然而，其他研究表明，服用鎂補充劑對孕期腿部抽筋的頻率或強度沒有顯著影響。

你可能聽說過腿部抽筋是你需要更多鈣的標誌，鈣補充劑會緩解這一問題。雖然攝取足夠的鈣固然重要，但沒有好的證據表明多攝入鈣有助於防止孕期的腿部抽筋。在一項精心設計的研究中，服用鈣的孕婦在腿部抽筋中沒有比服用安慰劑的孕婦更容易緩解疼痛。

在懷孕期間服用任何種類的補充劑之前，一定要諮詢你的醫生，並要求你的醫生推薦一個有信譽的品牌。

如果我在懷孕期間一直抽筋，我該怎麼辦?

去看醫院看

肌肉疼痛是恆定的，而不僅僅是偶爾的抽筋。

你會注意到腿部腫脹、發紅或柔軟。

你的腿摸起來很暖和。

這些可能是血凝塊的跡象，需要立即就醫。血凝塊相對少見，但在懷孕期間更常見。

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