瘦人如何增肌 這個八個要訣助你成功
天生瘦的朋友難道不能去健身房嗎？當然不會，你永遠也不會知道健身房裡身體健美的肌肉男，原來也可能是一個天生瘦骨頭的，而且在健身的過程中也有過多次失敗。
所有瘦的朋友，不要感到自卑，因為在健身的世界，非常多的男孩子過犯改變肌肉的例子，成功與否，只在乎你是否吃得苦，能堅持下去。讀這篇文章，可以一步一步走向身體的轉變。有什麼辦法我們一齊看得！！！！另外推薦：瘦人健身計劃攻略 瘦的人如何做健身計劃
瘦人如何增肌1. 擺脫「自己註定是瘦」的念頭
你什麼時候開始認為註定是瘦，你很難得到動力去改變自己，因為你害怕失敗，害怕別人的眼睛。其實，沒有人永遠瘦的，因為這個是可以通過鍛煉得到改變，你缺少的是對自己的信心。Come on! Be a man; do the RIGHT thing! 加把勁，就由這一刻起，立定決心，為自己的身體努力吧!
瘦人如何增肌2. 不用計較別人的眼光
比如你在健身房裡找到一些重啞鈴，看到別人熱身拿起來的 重量，但你可以舉起重量像女士一樣…。
但你不能相比，每一次旅行都始於足下，每一個健身者都必須有足夠的肌肉力量，只要你不斷地嘗試和練習，這段時間就會很快結束。
很少聽到別人取笑你在健身房訓練的弱，但很多前輩看不起那些體重和姿勢都錯的人，不用跟他人比，只要自己技術上更努力。總之，每次訓練，比上次都要牢記在心。
瘦人如何增肌3. 大吃大喝
你不是要脂肪，你要的是肌肉。所以，不是要你去大吃大喝。
因為你是天生瘦人，你一定要攝取大量卡路里及營養以生長肌肉。假如你現在是120磅，想增重至150磅，你每天便要吃150×1至1.5克(150克至225克)的蛋白質，以及150×2克(300克)的碳水化合物及健康的脂肪。
蛋白質食品：牛、雞、豬、魚、豆腐、奶製品、蛋
碳水化合物食品：飯、麵包、紅薯、土豆
脂肪：魚油、堅果
瘦人如何增肌4. 多飲水
水並不是人人喜歡的飲品，卻是你和我所必須的，尤其是你要增肌。我們的肌肉有多達70%是水份，難度你還覺得飲水和增肌沒有關係嗎?飲水不單可以加強新陳代謝，幫助營養運送到肌肉，還可以讓肌肉加快康復元，使你可以在每一次訓練都全力以赴。建議男仕每天飲2.5至3公升水，女仕則飲1.8至2.2公升水。
瘦人如何增肌5. 集中做複合練習(Compound Exercise)
複合練習能同時刺激多組肌肉，有助全身肌肉生長，所以不要再像傻瓜般亂舉啞鈴。最基本的複合練習包括卧推(Bench Press)、下撐(Dip)、深蹲(Squat)、硬拉(Dead Lift)、划船(Rowing)、引體上升(Pull Up)。請從低重量，或自己體重開始訓練。注意，姿勢正確是首要前題。
瘦人如何增肌6. 不要胡亂跟從訓練計劃(Routine)
網上有很多健身計劃可供參考，但並非所有的計劃都是適當的，有些強而帥的只是適合當節目，例如，都有私人教練和營養師晝夜看護，所以不適合大眾。
瘦人如何增肌7. 充份睡眠
不幸的是，有太多太多的人忽視了睡眠的重要性。當我們睡覺時，你的身體會釋放生長激素，加速肌肉生長。同時，肌肉不是在訓練中成長的，而是在訓練後及時成長起來的，如果你沒有足夠的睡眠，肌肉哪有時間再長起來？所以，請試著一天睡夠八個小時。
要強壯，是須要犧牲一點呢!
瘦人如何增肌，最重要：8. 不要放棄!
別被3個月的男明星可以變裝的消息誤導。健身是一個生活的過程，要有持久的成就，不是以日計，亦不是以月計，而是以年為期限。這個月的訓練效果不理想，不要泄氣，訓練計劃先複習一下，下個月再稍微好一點。只要堅持，健身必定帶給你更多。
瘦人健身計劃健美比胖人更需要時間和毅力，不僅需要因為瘦人的健身運動也必須增加脂肪，從而使肌肉更好的增長起來！
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