瑜伽 治療爸媽的五十肩就靠這招
年關將近
你回家了嗎？
這次，帶一些不一樣的年貨回家吧
不再停留在吃穿上
讓爸、媽真正暖暖心
今天小編教大家一個動作緩解父母「五十肩」
什麼是五十肩？
粘黏性肩關節囊炎，多發在五十歲以上而被稱為「五十肩」，即肩關節囊的慢性發炎而導致粘黏，肩關節因此會疼痛、僵硬，好像被冰凍般，所以也稱「冰凍肩」。
表現？
患者大多無法抬高手臂，即使由別人或以另一手協助，也無法完全抬高，簡言之就是肩關節的內轉(手放背後)、外展(側邊張開)、外旋(手放腦後)及前舉等活動都受限。
原因?
造成五十肩的病因分為原發性和次發性。
目前醫學上找不到原發性的確切原因，而次發性五十肩則是由特殊原因造成，像是肩膀受過傷、曾動過開胸手術或乳癌手術，及糖尿病患者，糖尿病患者得到五十肩的比例約為10%至20%。
而不論是原發性或次發性，很多患者因為一動就痛而更不願意動，結果讓粘黏更嚴重。
小編今天就來教你孝敬爸媽的瑜伽體式——牛面式
不過和正規的習練法不同
本期主要是教大家適當的復健動作撐開粘黏的關節囊，來改善關節活動度及功能
注意：在進行復健動作前，建議最好先熱敷十分鐘，有助於延展開肩關節一帶的組織。
牛面式的手勢
雖然是以瑜珈牛面式進行這個復健動作，但細節和正式瑜珈版本不太一樣。
首先將雙手繞到背後拉著瑜伽帶兩端（沒有瑜伽帶可用毛巾代替），患側的手以保持不動為原則，由正常的手負責拉毛巾往上或往下。圖中是以右肩為患側做示範。
1. 右手在上保持不動，左手拉著毛巾稍微往下拉，不需拉很遠或太用力，上面的手肘自然就會微微往上伸展，這樣可增加右上手臂的外旋角度。
2. 右手在下，正常的左手拉著毛巾往上拉，這樣是增加右上手臂內轉的角度。
【小提醒】
1.雙手距離視個人狀況調整。若雙手距離太近會讓肩膀很不舒服的話，可將兩手間距拉長。
2.熱敷後再練習，在每個動作停留十五秒，可反覆做八至十次。
(〃""〃)
過年了，回到家
幫父母揉揉肩，按按腰
對他們說一句
爸、媽，我長大了
可以照顧你們了
我想，他們一定會很欣慰
讓溫暖回家
圖文編輯：馬小薇
圖片來源於網路，侵權請聯繫後台刪除
關注瘦身上癮，掉肉輕而易舉！
TAG:瘦身上癮 |