敲黑板！瑜伽初學者須知

隨著瑜伽的火熱，越來越多的人加入到瑜伽的行列中來。但是很多初學者也會很擔憂。

「我應該用什麼方式開始第一堂瑜伽課，才會顯得很高深的樣子？」

「在線等！挺急的！」

那麼，今天小編就為大家介紹一下瑜伽初學者應該了解的幾個知識。

了解瑜伽的呼吸方法

呼吸是組成瑜伽的一個部分。在瑜伽中，正確的呼吸是十分重要的。這決定著瑜伽練習效果的好壞。在瑜伽中，主要有三種呼吸方法：

胸式呼吸法

胸式呼吸接近我們日常使用的呼吸方法，只是程度比日常呼吸更深長和專註。練習時用肺部的中上部參與呼吸，感覺胸部、肋骨在起伏，腹部相對不動。胸式呼吸可以穩定情緒，平衡心態，幫助因為呼吸短促而積壓下來的廢氣排出體外。

腹式呼吸法

腹式呼吸又叫橫膈膜呼吸，練習時用肺的底部進行呼吸，感覺只有腹部在起伏，胸部相對不動。通過這種方式對吸入氣體進行控制，能使膈肌更為有力，讓呼吸的時間和周期變得深長而有規律。一次吸氣、呼氣和屏氣為一個調息周期。腹式呼吸可以鍛煉腹部肌肉，按摩腹腔內的器官，增加肺活量，促進全身的血液循環。

完全式呼吸法

完全式呼吸法是瑜伽調息的基礎，在熟練了胸式呼吸和腹式呼吸後才可以練習完全式呼吸。呼吸時整個肺部參與呼吸運動，腹部、胸部乃至全身都能夠感受到起伏。完整的完全式呼吸可以將呼吸空氣的量擴大3倍，讓更多新鮮的氧氣供應血液，讓心臟更強勁，能緩解內臟壓力，調節內分泌失調。

了解瑜伽輔助工具的作用

瑜伽帶

長度為1.5～2米，瑜伽拉力帶具有良好的回彈性，和瑜伽訓練中的動作配合得遊刃有餘，達到更好的塑性目的。當初學者力量較小時可以用瑜伽帶進行輔助，能夠起到有效舒展及鍛煉全身肌肉，穩定姿勢及控制伸展距離的作用，同時還能增加鍛煉的趣味性，改變單一的鍛煉方式。

瑜伽磚

可以防止做高難動作時拉傷。在需要完全伸展手臂或下腰觸碰地面時，輔助磚可幫助初學者伸展盆骨，然後慢慢地調整瑜珈磚與地面的距離，或者在英雄式坐姿、金剛坐中，如練習者腳背不夠柔軟而不能正確完成時可借用瑜伽磚的幫助。

薄毯

在休息時讓自己保暖，也可以疊起來當墊子用。

軟靠墊

平常用在椅子上的靠墊就可以，在進行坐姿、仰卧、俯卧等動作時，將靠墊墊在身下，可以降低動作難度或讓自己更舒服。

了解常見的瑜伽體式

這裡只是稍稍舉了幾個例子，事實上，瑜伽中的常用體式還遠遠不止這些哦~

下犬式

上犬式

貓式

戰士一式

戰士二式

了解身體的基本結構

初學者在練習瑜伽前還需要對人體的身體結構有初步的了解。因為，在瑜伽練習過程中，教練的指示中會運用到髖部、恥骨、骨盆等這些專有辭彙。如果你不了解這些部位在身體的那個位置，練習起來就會有障礙。

話不多說，附一張人體骨骼結構圖

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