當前位置:
首頁 > 最新 > 記住這個原則,讓你減肥時也能餐餐吃到飽

記住這個原則,讓你減肥時也能餐餐吃到飽

眼看就要過年了,每個人都想把自己調整到最好的狀態,好美美的過個大年。但說到減肥,大部分人馬上會想到節食,吃素,大汗淋漓的跑步,健身房…等等辭彙和場景。

減肥難嗎?

難!!

更難的是,鞏固成果。

據跟蹤報道,美國參加《超級減肥王》真人秀減肥成功的選手,在比賽結束後均復胖到了原來的水準。有的甚至比原來更胖。

是的,那些曾經減掉了半個自己的人,都胖回去了。

例如,Harriet就是其中的一位參賽選手,15個月的時間減掉了95公斤的體重。如果你對95公斤沒啥概念的話,請直接看下圖。

幾乎減掉了一個人!可是6年後的Harriet又胖了回來。不過可以安慰自己說,曾經瘦過。

一味少吃是不行的,吃得太少胖得更快

我們在每天消耗熱量的基礎上少吃200大卡到400大卡就夠了(或者減掉每日消耗熱量的10%~30%,根據個人體質決定),再多就會讓身體認為你遇到了饑荒,從而降低自身基礎代謝,抓緊儲存脂肪,節食後的反彈就是這麼來的,而且由於基代降低,大部分人甚至會反彈得更胖哦。

減肥期間任意吃到飽的原則

因為,對於減脂期的人來說飽腹感實在太重要了。

減肥期間能吃的低脂食物太多了,與其幫你一一列舉出來還不如我直接告訴你一個原則。這個原則是:只要100g熱量在20~30大卡左右的食物那麼每餐都可以任意吃到飽。

注意使用這個原則的前提是你是正常人的心態,不會故意猛塞這些食物…因為如果20大卡/100g的超低熱量食物你吃5公斤那麼熱量也會達到1000大卡,然而這樣的可能性我認為是極低的。

另外,不要放太多油去炒,不然油的熱量直接高過這些食物本身。

以下列舉了一些食物,我按照熱量從低到高排出來了:注意,我說的這些食物是在三餐和加餐正常吃還餓的基礎上可以吃!不是說叫大家只吃這些!

l 冬瓜 11大卡/100克

l 海帶 12大卡/100克

l 生菜 13大卡/100克

l 芹菜 14大卡/100克

l 黃瓜 15大卡/100克

l 大/小白菜 15~17大卡/100克

l 綠豆芽 18大卡/100克

l 竹筍 18大卡/100克

l 苦瓜 19大卡/100克

l 番茄 19大卡/100克

l 彩椒 19大卡/100克

l 香菇/蘑菇 19~20大卡/100克

l 絲瓜 20大卡/100克

l 茄子 21大卡/100克

l 南瓜(盡量選嫩南瓜,老南瓜由於糖分高所以熱量會高40左右) 22大卡/100克(可食部分)

l 青椒 23大卡/100克

l 聖女果 22大卡/100克

l 草莓 30大卡/100克

另外,不要斷章取義。沒叫大家不吃肉,三餐按照下面的兩全齊美方法去吃,每餐都有肉、有穀物。

蛋白質、脂肪、碳水化合物各吃多少

三大供能物質缺一不可!缺一不可!缺一不可!重要的事情說三遍!!

蛋白質:參與一切細胞、組織的構建,承擔重要的生命功能。

脂肪:參與構成細胞膜、幫助分解和運輸脂溶性維生素等。

碳水化合物:是最重要的功能物質,大腦只能靠葡萄糖供能,每日需消耗100g左右葡萄糖。

(1g蛋白質或碳水化合物提供4大卡熱量,1g脂肪供能9大卡。)

一般人每日攝入碳水化合物提供能量要佔25%以上,蛋白質供能在40%左右,脂肪供能佔20%~25%。

給大家舉例一份早餐

蛋白質:大家都會用雞蛋或者牛奶充當。

脂肪:除了香腸、牛排等,豐富脂肪來源總是沒錯的。可以經常更換食用油種類,適量吃一些魚肉、堅果、種子(每天一小把就行了,別吃個沒完)。

穀物:藜麥(全營養)、燕麥(麵包)。

藜麥之所以被推薦為優質主食

l 一是因為低GI,飽腹感強,適用於健身減脂及需要控制熱量攝入人士。

l 二是因為較常規大米等主食,它在同等質量下富含蛋白質(16%~20%,相當於牛肉),並且有植物食物中少見的賴氨酸(人體八大必需氨基酸之一)。所以在吃下同樣多的主食的情況下,藜麥比大米飯營養元素更多,且消化時間更長,所以有助於控制飲食達到減脂的目的。

蔬果:就是一些健康的當季水果+粗纖維的蔬菜(西藍花、紅薯等),需要注意的是,其中水果做為點綴補充點維生素就好。

還有就是午餐和晚餐了,組合也可以早餐為標準,反正就是要少油、少一些高熱量的食物,吃到你覺得快要飽的時候就不要吃了。


喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 康源養生茶館 的精彩文章:

它是高血壓剋星,經常食用,一生遠離高血壓,關鍵是還很便宜
肚子大的像懷孕?白開水裡隨手扔幾片,燃脂刮油,輕鬆減掉大肚腩

TAG:康源養生茶館 |