當前位置:
首頁 > 健康 > 在家減脂運動有哪些?這9個動作能派上用場

在家減脂運動有哪些?這9個動作能派上用場

日常生活中,總有一部分人很希望自己擁有一個完美的身材,可是由於工作和時間原因不能到健身房進行系統性的減脂增肌訓練,那麼在家減脂運動有哪些?現在就給大家介紹一套HIIT減脂訓練方法,這9個動作能派上用場。想健身減脂的朋友就不要再猶豫拖延了。

這套HIIT訓練動作能很完美的鍛煉腹肌與核心力量,在通過快速減脂的同時,還可以強化腹肌與提升核心靈活性,讓心肺功能增強,肺活量變得更強。那些增肌的健身者也不要忽略身體靈活性的訓練,在增肌期每星期要保持1到2次身體靈活性訓練,會讓身體很有彈性和靈活性,還可以防止長期增肌訓練讓肌肉僵硬,降低身體的靈敏度,是很不錯的選擇。

接下來一共是9個動作,主要針對腹肌與核心力量的訓練,能很有效的幫助大家得到減脂效果。每個動作完成20次,動作間休息30秒,進行4組,組間休息60秒,訓練者不妨通過學習這套腹部定向減脂與核心力量強化訓練,堅持30天,一定能讓腹部擁有完美線條,釋放迷人性感的光彩。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

動作九


喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 龍氏風采 的精彩文章:

做到這10點,你練1個月的效果相當於練了3個月
相比其他減肥運動 瘦下半身更重要的是肌力運動

TAG:龍氏風采 |