腦梗最易找上「四類人」，小心5個前兆信號，預防謹記「三個一」

腦塞，是由於腦動脈粥樣硬化，血管內膜損傷使腦動脈管腔狹窄，進而因多種因素使局部血栓形成，造成動脈狹窄加重或完全閉塞，從而導致腦組織缺血、缺氧、壞死，引起神經功能障礙的一種腦血管病。

腦梗塞是中老年人常見疾病，因其高發病率、高死亡率、高複發率、高致殘率，被稱為「健康殺手」。

突發腦梗塞，最佳搶救時間便是3小時內。如果當時搶救不及時，很有可能危及生命，就算救活了，一般來說都會有嚴重的後遺症。

腦梗死病人一旦發生梗塞，其痊癒率將下降50%以上，同時，其死亡率會增加約6倍。因此，腦梗死病人就算暫時痊癒，也要密切注意自己的身體狀況，提防複發。

腦梗最易找上「四類人」，日常一定要注意

第一類：吸煙者

吸煙，是引起腦動脈粥樣硬化的獨立危險因素。

多項研究表明，吸煙不僅誘發各種肺部疾病，也是腦梗塞非常重要的危險因素，僅次於年齡因素及高血壓。

吸煙可以通過損傷血管管壁、改變血液成分及血液動力學等引起腦梗塞。

吸煙導致患者頸部動脈粥樣硬化斑塊的發生率高，不穩定斑塊多，腦梗塞的發生率以及再發率也相應升高。

第二類：久坐人群

都市白領中，一坐就是一天，常年累月，等到退休的時候，大多已經發展為心腦血管病。

長期久坐的人血液循環會減緩，血液黏稠度增高，導致心肌收縮乏力，長期久坐的人，患腦梗的可能性大大升高！

第三類：三高者

三高，在很多慢性疾病以及心腦血管疾病患者中是必有的。

但是，現在很多中老年人明知道自己患有三高，卻不當回事，殊不知，此類人群最危險，他們忽略了「三高」和心腦血管疾病發病急、病情兇險、致殘致死率高的特點，稍不留神就成為血管疾病的「犧牲品」。

第四類：肥胖人群

許多資料表明，肥胖者，出現腦梗塞的機會比一般人高出40%。

這主要是因為，肥胖者多伴有內分泌紊亂，血中膽固醇、甘油三脂的含量增高，而高密度脂蛋白降低，這樣容易發生動脈硬化，而增加了腦梗塞的機會。

腦梗塞的5個前兆信號，早預防，能救命，切莫忽視！

1、步態異常，步履蹣跚，走路腿無力是偏癱的先兆癥狀之一。

2、哈欠不斷，患缺血性腦血栓病者，80%發病前5～10天會出現哈欠連連的現象。

3、血壓異常，當患上腦血管堵塞的時候，則患者會出現血壓升高的前兆，而如果血壓降低的話，則是腦血栓的前兆。

4、突發劇烈頭痛，任何突然發生的劇烈頭痛;伴有抽搐發作;有頭部外傷史;伴有昏迷、嗜睡;頭痛的性質、部位、分布等發生了突然的變化;因咳嗽用力而加重的頭痛;疼痛劇烈，可在夜間痛醒。如有上述腦血管堵塞的前兆情況之一，應及早到醫院進行檢查治療。

5、突發眩暈，眩暈是腦血管堵塞的前兆中極為常見的癥狀，可發生在腦血管病前的任何時段，尤以清晨起床時發生得最多。

腦部血管堵塞是腦梗的重要成因，以上5個身體信號既是腦補血管堵塞發出的警報，也是腦梗前兆，千萬不能忽視。特別是腦梗的易患人群，更是要多加註意。

預防腦梗，謹記「三個一」

第一個：一組營養素，疏通血管，預防堵塞

1、膳食纖維

來源：雜糧、堅果、豆類、蔬菜、海藻、全麥麵粉等

粗糧富含膳食纖維，適量攝入膳食纖維利於產生飽腹感，它不僅能和腸道內的膽酸、膽鹽結合，還能刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量。

另有研究表明，不可溶性膳食纖維與心血管病風險降低相關，並可延緩高危人群向心血管病患者轉化的速度。

中國營養學會建議，成人每天應該攝入25-30克膳食纖維。大約為3碟蔬菜、2份水果，並以雜糧飯代替白米飯，便可輕鬆滿足一天所需。

2、類胡蘿蔔素

來源：木瓜、芒果、西紅柿、南瓜、胡蘿蔔等黃色、綠色、紅色蔬果

它能防止「壞膽固醇」的氧化，保護血管內皮的完整，避免斑塊和血管病變的產生。

另外，類胡蘿蔔素的抗氧化能力很強，有延緩衰老、降低血糖、抵抗紫外線傷害、預防白內障和老年認知障礙的作用。

黃色、綠色、紅色蔬果都是類胡蘿蔔素的優質 來源，比如木瓜、芒果、西紅柿、南瓜、紅薯、胡蘿蔔等均可多吃。

推薦大家每日攝入6毫克類胡蘿蔔素，大約食用6份蔬果(大約500克），其中必須包括2～3份黃色、綠色、紅色的蔬果，就能達標。

三：歐米伽-3脂肪酸

來源：三文魚、沙丁魚、核桃，蘇麻油、胡麻仁油、核桃油

它是一種不飽和脂肪酸，主要分為α-亞麻酸、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）三類，它們均具有較強的調節血脂的作用，對心腦血管十分有益。

不飽和脂肪酸omega-3系列的α-亞麻酸，是人體現在缺乏最嚴重的脂肪酸，很多實驗得出α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。

每周吃1-2吃深海魚，做菜的時候淋上點蘇麻油，或者涼拌菜、煲湯等均皆可，滿足人體營養所需的同時，還可以滿足你的味蕾。

大家日常多補充多不飽和脂肪酸來改善人體脂肪酸的失衡，中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸（omega-3脂肪酸）每日攝取量1600-1800毫克。

第二個：一組好習慣，助力健康長壽

1、戒煙限酒

香煙中含三千多種有害物質，煙中的尼古丁吸入人體內，能刺激植物神經，使血管痙攣，心跳加快，血壓升高，血中膽固醇增加，從而加速動脈硬化。

2、管理好情緒

情緒過於緊張，可引起血管痙攣，血壓驟升，血液變稠，從而影響人體正常血液循環，誘發血栓形成或血管破裂。

而且健康的心態更利於腦梗塞病症的恢復。

3、經常運動

體育鍛煉可增加血液中的高密度脂蛋白，對動脈粥樣硬化有極重要的防治作用。

可以選擇慢跑，散步，柔軟體操，太極拳等有氧運動。

第三個：一組小動作，通經活絡

1、多動手

我們的手指跟大腦皮層關係密切，手的運動可對大腦皮層運動區產生良性刺激，使大腦在接收和處理信息時變得思維敏捷、反應靈活。

手指運動不但對預防腦梗塞、老年痴呆大有裨益，而且對腦梗塞患者的恢復也有幫助。

所以，遠離腦梗塞平時要多運動手指，可做一些手指活動操。經常活動手指，還可以提高睡眠質量，改善抑鬱情緒，讓心情變得開朗。

2、踮踮腳

做法：穿一雙平穩的平底鞋站好，將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，約2秒後落下腳跟，站穩後繼續將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，反覆進行。

建議：每天做3次，每次5分鐘左右。如果連續坐著超過1個小時，也建議站起來做幾分鐘。如果擔心站不穩，可以扶住椅背等幫助維持平衡。

別小看這個踮腳的動作，在踮腳過程中，小腿肌肉會有規律的收縮和舒暢，這就會最深層次的刺激到血管，血管也會有規律的被擠壓、放鬆，同時踮腳會增加下肢血液的流通量和速度。這樣一來，下肢血管就會被更多、流速更快的血液沖刷到了。

3、轉手腕

刺激手腕部可以刺激到六條經脈，通過這些經脈，會將刺激傳導到全身各處，促進氣血運行、打通血管、舒活經絡。

兩腳開立與肩同寬，或坐或站使上身正直，兩手先側平舉，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形;

雙手手腕同時由內往外轉300下，再由外往內轉300下，每轉盡量周全圓滿，緩緩轉動。

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