瘦不了？知道這5個減肥真相你會瘦10斤

馬上又是新的一年，很多朋友都會立下一個關於減肥的小目標。

然而每年都有成千上萬的人，以失敗告終。

減肥對於很多人來說是一件很難成功的事，是因為他們沒有遵循科學的方法，才會覺得減肥是一件特別困難的事。

今天我就來告訴大家，減肥你需知道的5個真相，讓你在減肥路上更輕鬆簡單。

節食會讓你吃的更多

不少人認為減肥最快捷的方法就是少吃幾頓，然並卵，因為在你很餓時，我們的大腦會做出原始的反應，讓你選擇高熱量高脂肪的食物作為補償，這樣就得不償失。

所以，減肥第一件事就是不要減少正餐的次數，要盡量做到少吃多餐，這樣才可以讓你吃的少，又不會餓。

以為吃的少就會瘦

有一些人在減肥期間戒掉所有的垃圾食品，高熱量的食物，只吃水果，蔬菜，魚等健康食物，但體重依然沒減下來。

因為很多時候，我們都只計算喝下的飲料和甜點的熱量，而忽略掉健康食品也是含有熱量的。

這樣每天攝入的熱量就會超過身體所需，從而無法保持較低的體重。

正確的做法是，每天先算一下你攝入的總熱量，健康食品也算喲，總的來說，每天攝入的熱量不超過2000卡。

蛋白質更能抵抗飢餓感，但......

研究表明，高蛋白的食物，讓人的飽腹感更持久，如：瘦肉、魚、豆類等。

另外和固體食物分開攝入的水會很快排走，導致胃部快速縮小。

這時可以選擇粥，粥裡面的水無法快速排走，食物把胃撐的比較滿，這樣就不易餓。

平時多動動，消耗的熱量也會明顯增加

不少肥胖的人，他們都有一個特點就是不愛動，就是可以躺著絕不站著，可以蹲著絕不站著。

所以，想要減肥，不如適當的改變生活習慣，多爬樓梯、吃完飯不要坐著，適當運動一下，這樣消耗的熱量就會多起來。

選擇小一點的食物容器

控制飯量有一個最簡單的方法，就是把餐盤換成小的，這樣就不會在吃飽後還想再吃。

另外還要注意你在餐盤中放入哪些食物，比如：平時都是什麼豬蹄，燒鴨之類的，可以換成魚、雞胸肉等。

飲食上的小改變，可以讓你的腰圍大改變。

除此之外，減肥期間最重要的就是要選擇高飽腹、低熱量的食物，在此，我給大家推薦三種美味、熱量低又易飽的食物。

番薯

是很多網紅的減肥食譜中最常見的食物之一，韓國女明星朴寶藍的食譜中就有它。

番薯的熱量不高，大概是99大卡/100克，飽腹感還強，減肥期間用番薯當主食是一個不錯的選擇。

芋頭

芋頭相比番薯的熱量還更低，芋頭的熱量大概是81大卡/100克，我自己嘗試過芋頭，發現芋頭的飽腹感挺強，減肥的時候來點也是不錯的選擇。

但要記住一點，不要多吃。

山藥

山藥除了有飽腹感之外，還能降低脂肪和膽固醇的吸收率、提升消化速度。

山藥可以單炒著來當煮菜吃，還可以用來煲湯，我最喜歡的就是用山藥燉排骨了，很美味。

公眾號

Drl239

倩狐

不運動｜不節食｜全身瘦

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