怎樣爬才能不傷膝關節？那麼應該如何做才能慢慢好起來！收藏吧

夢想的代名詞是『跌倒、挫折、希望與成功』。而在追逐夢想的過程中，恰恰也需要這種動力。堅定的信念會射穿夢想，照耀到人們的心田。對於膝關節炎患者來說，也許能夠把膝關節炎給解決掉，就是一件可以當成夢想去努力的事情了，因為實現起來確實是比較難的，但是如果留心的話，我們會發現身邊有很多的患者，但是同樣也有很多的患者成功從膝關節炎帶來的疼痛中走出來。

可是，不少骨科專家卻說：爬山是最笨的運動！

膝關節在爬山時，所承受的壓力是體重的3 倍，下山時，所承受的壓力是體重的4 倍。舉個例子，一個60 公斤重的人，當站著時，膝蓋的負重是60 公斤左右；而當爬山時，膝蓋的負重是180 公斤！下山時，膝關節要承受240 公斤的壓力。此外，爬山下坡時，這樣的衝擊會進一步加重膝關節負擔。

中老年人，不要突然頻繁爬山

45 歲之後，軟骨已經走下坡路了，即使沒有癥狀，膝關節實際已經出現退行性病變了。若此時突然開始高頻率地爬山爬樓，會直接導致關節疼痛或退化加快。而對於已有關節疼痛的膝骨性關節炎患者來說，爬山是最笨的運動。那如果一定要爬山的話，怎麼做可以保護膝關節呢？

爬山前搓搓膝關節

其實偶爾爬爬山也不是完全不可以，記住以下幾點：

爬山前應熱熱身，原地小跑5~10 分鐘或做一下伸展，讓關節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱。60 公斤的人，別背15 公斤以上的包。一般情況下，負重不要超過體重的1/4，即使是特殊情況，也盡量不要超過體重的1/3。

下山不妨倒著走

倒走時，由於雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲太多，這就增加了腿部肌肉承受重力的強度，從而使膝關節周圍的肌肉、韌帶等都得到鍛煉。除此之外，倒走時，脊椎和腰背肌也會承受比平時更大的重力和運動力，從而使平時得不到充分活動的脊椎和腰背肌受到鍛煉，這也有助於減輕腰背酸痛。所以倒走過程中，一定要注意安全，要從小幅度、慢頻率開始。

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生活中該如何預防膝關節炎的產生呢？

1.控制本身飲食結構，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。飲食的酸鹼平衡對於膝關節炎的治療及併發症的防治是十分重要的一個環節。飲食方面要多吃富含動物有機活性鹼的食品，少吃肉類，多吃蔬菜。

2.經常進行戶外運動，多出汗，可幫助排除體內多餘的酸性物質，從而防止膝關節炎的發生。但是要避免過度勞累，加強保暖。要注意調整自己的衣著，保護好膝關節炎容易發病的膝關節部位，不要再貪戀空調，平時多注意活動鍛煉，更好的預防膝關節炎。

3.保持好心情，不要有過大的心理壓力，壓力太重會導致酸性物質的沉積。適當的調節心情和本身壓力可以保持弱鹼性體質，從而防止膝關節炎的發生。

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