60分鐘瑜伽課，老師是這樣安排的！
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經常練習瑜伽，你可能會發現每節瑜伽課體式都差不多，肯定好奇老師是怎麼排課？
瑜伽作為一項運動，老師在上課時也會遵循一定的原則，一節瑜伽課好不好，主要看它的節奏感。
排課
第一步：
熱身熱身的主要目的是提高身體溫度，降低肌肉粘滯性，增強肌肉伸展性和彈性，從而更有利於肌肉正常收縮。
同時
讓你表現更佳，防止練習中受傷。任何運動都需要熱身，這是必須選項。
熱身的原則是儘可能選擇讓更多肢體參與、體式簡單，實際課程中，老師靈活安排，盡量不選擇拉伸感較強的體式熱身。
熱身的形式多種多樣，可以是
體式的
簡易版或拜日式，也可以是其他內容。
排課
第二步：
主題練習此時一般作為課程的正式練習，根據課程的類別，選擇練習的體式，像空中瑜伽、流瑜伽、塑形瑜伽、阿湯斯伽瑜伽等。
每個課程的流派不同，也可以說是它們的主題不同，
主題練習的內容是當前課程的核心。
此列為課程必選項，是不可缺少的，你能想像流瑜伽課程練習的主題是陰瑜伽的內容嗎？
排課
第三步：
腹部練習作為主題練習的一個補充，屬於非必須流程，可有可無，具體根據老師課程自由安排。
腹部練習安排在課程的後側是因為在主題練習過程中，部分體式已經練習到了腹部。
其次，腹部的耐力較差，單純的
10分鐘腹部練習可能耗盡你全部的體能。
排課
第四步：
拉伸拉伸可以提高肌肉靈活性、改善肌肉運動能力、促進乳酸分解、緩解肌肉延遲酸痛，促進肌肉的增長。
我們拉伸時，一般根據課程的類型，選擇主要拉伸的部位，比如：翹臀主題課程，臀腿儘可能多拉伸。
對於妹子，拉伸會讓你想大的地方更大（此處有大王邪惡的笑聲），想瘦的地方更瘦。
注意：
拉伸一定要放在課程的結尾處，因為拉伸後肌肉處於力竭狀態，不事宜再運動。
拉伸的時長一般5-10分鐘左右即可，如果課程主題為拉伸，可以相應調拉伸時間。
排課
第五步：
休息休息的方式有很多，有坐姿、仰卧、俯卧、跪卧等，也有聊天、聽音樂、洗澡、看書。
比如：高溫瑜伽休息為坐姿，水中瑜伽休息為聊天，具體的形式由老師自由把控，多種方式結合提高課程趣味性，最後就是喚醒啦。
至此，課程已經結束，形式是死的，人的活的，優秀的課程有其獨特的節奏感，額外附帶老師的個人特色，使課程更酷、更嗨、更有趣。
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END
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