女人晚上吃這個最刮油，洗洗拌拌就能吃，瑜伽！！
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苦菊屬菊花的一種，又名苦菜。
有抗菌、解熱、消炎、明目等功效。
苦菊中的氨基酸種類也十分的齊全，是非常棒的消脂食物。
今天推薦的這個做法特別的簡單，無油，無壓力，洗洗拌拌就能吃，既能守嘴癮，又不長肉。女人晚餐的最佳選擇！
涼拌苦菊
/主料/
苦菊200克、花生米40克
/輔料/
蒜4瓣、白糖1勺、食用油少許、生抽2勺、蔥末少許、白芝麻少許、鹽1克
/做法/
1.涼鍋涼油，小火炸花生豆。期間不斷用筷子來回撥動花生豆。變色後出鍋，撒少許鹽拌勻。
2.苦菊洗凈切段。（一定要撕開一片一片仔細洗，否則容易存沙子）
3.碗中放入切好的蔥蒜末，放入鹽糖，白芝麻，倒入生抽
4.鍋熱放油，油熱後直接澆到碗里。(油不用太多，比平時炒菜多些）
5.將汁倒入苦菊中拌勻，再放入花生豆拌勻。(這個最好出鍋即食，否則容易腌出湯，而且花生米就不脆了，可以作為上餐桌的最後一道菜）
沒時間做全套瑜伽？
那就先一點一點來吧，
再沒時間，練兩式瑜伽的時間總能擠出來吧？
嗯哼~所以，先把下面這兩招式get起來吧~
沒時間練全套瑜伽？那就練這兩個體式就好了！
全蝙蝠式（The whole bat pose）
意識集中：
關注大腿內側的拉伸。呼吸要點：
呼氣時附身向下，保持動作中自然呼吸。體式介紹：
最後一個動作完成時雙腿成「一」字分開，雙手抓住雙腳大腳趾，上身完全貼近地面，身體彷彿蝙蝠一樣趴在地上，因此而得名。體式功效
●拉伸腿部韌帶，鍛煉腿部肌肉。
●增加腰椎的柔軟度和頸部肌肉的力量。
●促進骨盆區域的血液循環，使其保持健康。
●防止疝氣的形成，治療輕微疝氣，緩解坐骨神經痛。
●控制和規律月經流量，刺激子宮，對女性很有益處。
注意事項
動作過程中，保持背脊的平直。若不能使雙腿分開成「一」字形，儘力而為，到自己極限即可。同時把腳跟盡量蹬直，否則會使膝蓋內側有疼痛感。
1、坐在地上，雙腿大大分開成「一」字形，雙手輕輕放在大腿前側的地面上。
2、吸氣，雙手握住雙腳大腳趾。呼氣，上身前傾，盡量使胸、腹部貼近地面。抬頭，目視前方。保持數秒，身體還原。重複15—20次。
笨拙式的作用：
★收緊臀部肌肉，讓臀部變得更緊緻有型。
★強壯腿部，促進膝關節、踝關節血液循環。
★輔助緩解下腰痛和腰椎間盤突出。
1.站立，雙腿打開與肩同寬，腰背挺直，雙臂在體前平舉，與肩同高，掌心向下，調整呼吸。
2.吸氣，最大限度踮起腳跟，手臂伸直，與地面平行。
3.呼氣，彎曲膝蓋，身體重心下落，脊背保持挺直，腳跟保持離地狀態。
4.深呼吸，繼續彎曲膝蓋，保持腳跟離地，盡量讓大腿與地面平行，手臂端平，保持姿勢15—20秒後還原。重複15—20次。
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※老婆和老媽誰更重要？這個男人給出了答案，太霸氣了!!
※幾款女人養生湯：補氣、補腎，都全了！
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