壓力山大怎麼辦？「抗壓三部曲」讓你這樣戰勝它！

隨著生活節奏的日益加快、各行各業的激烈競爭、不進則退的職場人生以及人們價值觀的轉變和多元化......壓力，儼然成了現代人最常經歷的一種負面感受。

其實並非所有的壓力都是有害的。一定程度的壓力刺激有著積極的意義，是維持人體覺醒狀態和良好身心狀態的基礎，可以提高工作效率。

但當壓力超過個人的承受能力時，就構成了應激狀態，而嚴重、持久的應激狀態不僅可能導致工作差錯增加、效率降低，更甚者還可能損害到我們的身心健康。

比如說長期處於高壓狀態可造成血糖血壓的改變，還可引起頑固性失眠，體重大幅度波動或是情緒上走極端，甚至更嚴重的可能發展成猝死。

（網路圖片僅供參考）

那麼，在日常的工作和生活中，我們該如何應對壓力，過著輕鬆愜意的生活呢？

面對壓力，與其逃避，不如勇敢面對，坦然接受，和壓力一起共舞。

下面，由湖南省第二人民醫院副主任護師、國家二級健康管理師和心理諮詢師羅良初給你傳授「抗壓三部曲」：形成正確認識、處理消極情緒；有效對症處理、獲取積極力量；及時尋求幫助、從痛苦中成長。

第一步，形成正確認識、處理消極情緒。

大多數人總認為壓力有害，但事實上，壓力本身並不會影響身體健康、阻礙人們取得成就，影響因素是我們的錯誤認知。

面對負面刺激時，我們有選擇不同反應的自由，可以是消極的，也可以是積極的。認為負面的事情會帶來消極的情緒，這其實是認知誤區，思維定式。同一件事情，不同的心態是會帶來不同感受的。

正如史蒂芬·柯維在《高效能人士的七個習慣》中說，「刺激和反應之間存在一段距離，成長和幸福的關鍵就在於如何利用這段距離」。

一個真正理性的人，會把自己的想法和自身行為區分開，正確認識自我，正確理解競爭與合作的關係，科學培養「我能行」的自我效能感，培養評判性思維，及時認清並調整自己的負面情緒，在負面刺激和負面思維定勢中加一道防火牆。

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第二步，有效對症處理、獲取積極力量。

遭遇壓力時，我們通常會變成「近視眼」，因為不安、恐懼、憤怒等消極情緒會使我們視野變得狹隘，不能正確認識自己所處的環境而忽略了整體，忘記了將來和更有意義的事情。

所以當我們感覺到壓力較大影響到工作、生活的時候，可以通過休息、緩解疼痛、改善睡眠、改變環境或採取適當的放鬆訓練（如音樂、運動、太極、瑜伽、冥想等）來進行及時和有效地對症處理，獲取積極的力量，讓我們從消極情緒中恢復，重新獲得理智，取得更多成就。

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第三步，及時尋求幫助、從痛苦中成長。

當通過自身的努力解決不了問題的時候，要及時尋求家人、朋友、同事等各方面的支持，甚至尋求專業幫助。

我們應該認識到，沒有人的一生是一帆風順的，每個人都會遭遇挫折和打擊，挫折和打擊在造成心理危機的同時，也是提供成長的機會。用「俯瞰」的視角重新觀察壓力，冷靜面對，正確處理，就能從痛苦中獲得成長。

眾所周知，醫務工作者是眾多行業中承受壓力最大的職業之一。

俗話說，沒有滿意的護士就沒有滿意的患者。因此，為了幫助大家釋放壓力，管理情緒，以更飽滿的狀態投入工作與生活。

從2018年起，湖南省第二人民醫院護理部和心理護理小組將通過多種方式為全院護理人員舉行減壓活動，讓大家擁有笑對困境、見招拆招、滿血復活的抗壓力，從而為患者提供更好、更專業的護理服務。

（編輯Belle）

湖南醫聊特約作者：湖南省第二人民醫院 羅良初

湖南醫聊原創，轉載請註明來源。

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