蹲馬步能瘦腿嗎 掌握正確方法輕鬆減肥

來源:站酷

長著一雙大粗腿的妹子都在問，蹲馬步對瘦腿有幫助嗎？健身達人告訴你，蹲馬步是可以有效瘦腿的。因為蹲馬步主要是靠腿部和腰部力量來完成，特別是大腿的力量。我們每天蹲馬步可以減掉腿部脂肪，特別是大腿內側的贅肉。

不過，這並是說簡單蹲幾下就可以減肥的，蹲馬步的時間要更久一些才可以有效果，試著讓自己蹲的時間長一些，這對減掉腿部贅肉更有效。

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我們至少要堅持蹲馬步幾個月才可以有成效。我們可以找一個也喜歡蹲馬步的朋友，這樣就可以一起運動，你也可以在蹲著的時候聽歌曲或者看電視，這樣分散一下注意力可以蹲得更久。

不過，蹲馬步對腿部的鍛煉強度還是比較大的，所以更適合瘦脂肪腿，如果腿部脂肪不多，或者是屬於肌肉腿的朋友，不建議用這種方法來瘦腿，否則可能會讓腿部變得更粗。

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蹲馬步是很容易就可以學會的，雖然低技術含量，但是還是要知道正確方法。蹲馬步首先要雙腿站立的時候要比雙肩的寬度寬一些。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行。我們的手也應該向前平伸，與地面平行。蹲著的時候身體不要搖晃，同時保持呼吸順暢。保持這種姿勢到我們可以忍受的極限就可以了，蹲馬步的正確姿勢就是這樣的。

很多男人的腿部肌肉不強壯，導致腿部力量也較差，所以當他們做跑步、打球這些運動時，會被別人打敗。健身專家說，蹲馬步是鍛煉腿部肌肉的好方法。當我們蹲下時，身體的重量都在我們的腿上，堅持鍛煉，我們的腿部力量會有很大的提高。

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