早餐就吃燕麥
━一夜燕麥━
overnight oatmeal
一夜燕麥是國外超級火爆的早餐吃法,只需將燕麥和你喜愛的食材放入在杯子中,加入奶製品等浸泡一晚,第二天早晨就可以享用到美味的燕麥早餐~
不僅口味多元、營養充足,最最關鍵的是它的做法簡單到沒盆友,簡直就是懶人吃貨的福音。今天豆小果就和大家一起一飽眼福,感受一夜燕麥的百變魅力。
┈通用做法┈
將準備好的燕麥片和牛奶等奶製品或飲料按照1:1的比例混合
再將其他食材放入杯中攪拌均勻,然後密封放入冰箱內,冷藏放置一夜。
第二天早上取出,再倒入少許牛奶進行攪拌,就可以直接食用了。
當然還可以再加入一些新鮮水果,夏季水果如此豐富,早上就從甜甜的水果味開始,豈不妙哉?
┃ 芒果燕麥粥 ┃
┈用料 ┈
燕麥片120g、不加糖的杏仁奶120ml、芒果丁120g、椰絲15g、龍舌蘭花蜜10g、牛奶少許
┈小貼士┈
沒有杏仁奶可以用牛奶代替,龍舌蘭花蜜也可以用其他蜂蜜或紅糖代替,但是加入的量需要再加以調配。
┃ 可可石榴燕麥粥 ┃
┈用料 ┈
燕麥片120g、香草杏仁奶120ml、石榴適量、亞麻籽粉15g、可可碎仁或粗碎黑巧克力15g
┈小貼士┈
如果加入的不是香草杏仁奶自帶甜味的奶製品,還需要根據口味再加入少許糖或蜂蜜喔。
┃ 漿果果仁燕麥粥 ┃
┈用料 ┈
希臘酸奶240g、牛奶120ml、燕麥片120g、紅糖2湯匙、漿果少許、碎杏仁、蜂蜜、肉桂、葡萄乾
┃ 腰果蜂蜜燕麥粥 ┃
┈用料 ┈
燕麥片240g、蜂蜜20g、蔓越莓干適量、烤腰果適量、牛奶適量、肉桂適量、紅糖適量
┃ 花生醬巧克力燕麥粥 ┃
┈用料 ┈
奶油花生醬40g、香草精2.5g、酸奶60g、牛奶80g、燕麥12g、鹽少許、肉桂少許、巧克力適量、餅乾球適量、糖適量
┃ 藍莓杏仁片燕麥粥 ┃
┈用料 ┈
燕麥片240g、杏仁牛奶240g、肉桂粉2g、蜂蜜適量、藍莓適量、甜椰子絲適量、杏仁片適量
┃ 奇異果燕麥粥 ┃
┈用料 ┈
燕麥片、牛奶、酸奶、奇異果適量、蜂蜜適量、可可粉少許
┃ 花生醬燕麥燕麥粥 ┃
┈用料 ┈
香蕉1個、奶油花生醬60g、燕麥片240g、杏仁牛奶240ml、香草精2.5g、肉桂粉2.5g、蜂蜜5g、黑巧克力適量
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※網友用它做早餐,在鍋里煮了一百多斤,一會兒就被鄰居分光!
※義大利插畫師Cinzia Bolognesi的夢幻早餐
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