健康迎寶寶，你的備孕時間表是不是這樣的

隨著優生優育理念的普及，越來越多的年輕夫妻選擇科學備孕。為了孕育一個健康可愛的寶寶，很多人都會給自己制定一個備孕時間表。你的備孕時間表應該是這樣的：

孕前3-6個月——身體檢查

孕前檢查

孕前體檢很重要。主要是針對生殖系統和遺傳因素所做的檢查。夫妻雙方都要做相關項目的檢查，女性一般在月經徹底乾淨的3-7天進行檢查，在檢查期間要節制性生活3天。

牙科檢查

備孕女性如果牙齒本來就不是很好的話，最好去牙科看看，把有可能產生隱患的牙齒先治療好，謹防孕期牙病發作處理麻煩。

孕前2-3個月——營養準備

營養均衡

從備孕開始，夫妻雙方在飲食上要有所改變，要吃好吃對，蛋白質、維生素、鐵、鈣都要均衡攝入，保證身體的營養均衡充足，這樣才有一個健康的體魄，產生出來的生殖細胞才會更加優秀。

服用葉酸

葉酸是胚胎神經系統發育的重要營養素，女性身體一旦缺乏將會影響胚胎的神經管發育，導致無腦兒、脊柱裂、腦膨出等畸形兒出生。我國的飲食結構食物中的葉酸含量不夠，所以要適量地補充葉酸。

減少咖啡因的攝入

咖啡因對於生殖細胞也有不好的影響，男性飲用可樂型咖啡因飲料會影響生殖能力，如果受傷的精子與卵子結合，可能會導致胎兒畸形，或先天不足；而女性長期喝可樂容易得不孕症。因此，備孕期間不要喝含有咖啡因的飲料，比如咖啡、可可、茶葉、巧克力和可樂等。

戒煙戒酒

酒精對於生殖細胞的質量有不良影響。如果夫婦雙方或一方經常飲酒，不僅影響精子或卵子的發育，造成精子或卵子的畸形，而且影響受精卵的順利著床與胚胎髮育。同時，酒精可以通過胎盤進入胎兒血液，造成胎兒宮內發育不良、中樞神經系統發育異常、智力低下等，稱為酒精中毒綜合症。因此，孕前3個月夫妻都要停止吸煙和飲酒，讓身體中的尼古丁和酒精濃度在血液中為零。

孕前3-6個月——生活準備

來點有氧運動

備孕期，我們非常需要培養健康的生活方式，其中也包括身體鍛煉。好的鍛煉計劃會讓身體進入懷孕軌道，還可以鍛煉肌肉，以勝任接下來的懷孕和分娩過程，幫助我們減去多餘的體重。

不過，運動要有度。過於激烈的運動會影響排卵，媽媽持續升高的體溫會影響受孕；而爸爸的睾丸溫度過高會影響精子的產生。因此，要做些比較舒緩的有氧運動，比如慢跑、散步、瑜伽等。

不要熬夜

備孕期間要保持充足的睡眠，熬夜對於身體來說很不好，會對身體的各器官造成負擔，影響身體健康哦，建議早睡早起，中午有條件的話可以午休1個小時左右。

孕前6個月——心理準備

備孕時一定要心情放鬆，以平靜自然的心態來迎接小寶寶的到來。因為媽媽的情緒會直接傳輸給未來寶寶，影響正常受孕和寶寶健康，所以，備孕期間最好不要有焦急緊張心理，要知道懷孕是個神奇的過程，越緊張會更難懷上。因此，不要給自己太多的心理壓力，放鬆心情，快樂備孕就好。

孕前6個月——停服有致畸作用的藥物

在備孕前6個月就不要服用有致畸作用的藥物。能少用的藥物絕不多用；可用可不用的，則不要用，比如避孕藥，安眠藥等。如果生病了，不論大病小病都不要濫用藥，最好去看醫生，尋求專業的幫助，在醫生的建議下服藥。

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