力量不夠？這6個動作堪比大力水手的菠菜！

柔韌性好是不是習練瑜伽的巨大優勢？

但深入練習之後就發現，柔韌性這個優勢，並不能覆蓋到所有體式，在遇到力量型體式時，就顯得有些吃力了。

例如，你在習練四肢支撐式時，會不會出現這種情況：

彎曲手臂往下落的時候，支撐不住，「撲通」掉在地上

身體無法維持穩定，臀部翹得較高

這是由於肱三頭肌和核心肌肉力量不足所導致的。

在常規的瑜伽習練中，我們會通過做變體來循序漸進地改善肌肉力量，但今天我們不妨拓寬視野，將健身訓練中的動作拿來結合，一步到位地增強肌肉力量。

以下是龍青源老師推薦的6個動作，用以針對性地訓練手臂和核心肌群。（龍青源：亞洲TB瑜伽學院創始人、TBWAVE體系創始人及首席培訓導師、美國瑜伽聯盟R Y T 4 0 0小時註冊教練、國家競技健美操一級運動員）

女性在練完這些動作之後，力量型的體式也不輸男性哦~

習練內容：增強手臂肌肉、腹部核心肌群

功效：迅速增強手臂和核心力量，在四肢支撐式中維持穩定。

肱三頭肌

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▲俯卧徒手

做5組，每組10次

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▲膝觸地四柱靜態保持

進入最終狀態後保持不動，持續1分鐘，做3次

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▲嬰兒式-俯身貼地

做5組，每組10次

核心肌群

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▲平板支撐

做3組，每組1分鐘

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▲髂腰肌+腹直肌

做5組，每組8-10次

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▲膝離地的四點支撐

做3~5組，每組30~60秒

最後我們來一個完整的Chaturanga Dandasana

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體式演示：龍青源老師

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