和臉一樣重要的是體態

2018.2.5｜No.1

前段時間去健身順便做了一下體態分析，目前自己存在的問題主要是：輕微圓肩駝背。所以，今天的分享也主要側重於改善圓肩。

其實大部分人都會有體態方面的問題，或大或小只是一個程度差別而已。但是對於大多數人來說會這麼想：長這麼大都過來了，多大的事？未來還不照樣過嗎？所以這也就成為很多人都不去重視和改善的原因啦。

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但如果現在你患了糖尿病，繼續去攝入高糖分食物就會加重病情，那你一定會克制自己盡量少碰高糖高鹽類食物。當然了，我並沒有辦法「危言聳聽」地告訴你，不改善形體儀態對你的生活會有哪些負面且致命的影響。

但我可以很肯定地告訴你：改善儀態，尤其是對那些長相一般的女生來說，真的可以讓氣質有質的提升！

如果說形體儀態，國內女星大家很容易聯想到劉詩詩，劉詩詩五官來說並不是特別出眾，至少在四小花裡面不算最佳，但氣質儀態說她最佳我想不會有人反駁吧。

大長腿高顏值又有才的霉霉，但是有嚴重的脖子前傾（不是日常黑哈哈）對整體影響很大，因此大家說到儀態總會拿她作為例子。

為什麼學舞蹈的女生，大多數會讓我們覺得很有氣質呢？正因為舞蹈本身對身體姿態有所要求，所以她們會經常保持在一個良好的儀態狀態中，會顯得氣質很好。

常見的儀態問題

以上的這些情況，基本上都和肌力不平衡有很大的關係，相關的肌肉如下：

過弱的肌肉:菱形肌、斜方肌中下束、前鋸肌、使肩外旋的肩袖肌群、深層頸屈肌

我之前健身房的教練說圓肩問題可以簡單歸納為兩點原因：肌肉緊張和無力引起的。

過緊的肌肉:胸大肌、胸小肌、背闊肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸鎖乳突肌、斜角肌。

既然找到了問題的原因，讓我們來談談解決的方法吧

Step1：靠牆站

每天正確靠牆站，可以練出正確優雅的站姿，還可以一定程度上提升你的氣質，靠牆站有要求，後腦勺、肩部、屁股、小腿，後腳跟都要貼牆 ，肩膀放鬆下垂。

Step2：正確坐姿

大部分的體態問題，都和生活習慣有關。常見的是電腦，長時間使用除了對你的視力有害，更是間接的影響到你的體態。不管是有靠背的椅子還是沒有靠背的椅子一定要挺直背部，雙腳著地，放鬆肩部。如果電腦不能和視線保持一個水平上的話可以墊高電腦進行調整。

Step3：放鬆與加強肌肉

如果是肌肉緊張的話，是相對容易改善的，按摩是最有效的方法。

如果是肌肉無力的話，加強肌肉訓練，可以將兩隻同樣大小與重量的礦泉水握在手裡進行拉伸，感受背部夾緊的感覺。注意：一定不能聳肩！判斷自己到底有沒有聳肩，可以觀察自己放鬆狀態的肩部高度差。

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另外再介紹一個知乎健身達人劉洹，自創號稱一個動作將探頸、駝背、圓肩、骨盆前傾全部搞定！買個彈力帶在家專門練喲。

以上介紹的方法很基礎也很簡單，但是每個方法里發力點要到位也不是一件容易的事情，並且要堅持一定時間才會看到效果，如果你想要短期內擁有明顯改善的話，我建議去參加健身課或者瑜伽課。

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（圖片來自網路侵刪）

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