現在患有血脂病的人越來越多，血脂高直接影響著人們的身體健康，同時還會引發一些其他的併發症。所以專家稱血脂決定壽命，日常改掉三個習慣，吃四種食物，培養這五種習慣讓血脂高不起來！

三個習慣易導致血脂高

1. 吸 煙

吸煙可升高血漿膽固醇和三醯甘油水平，降低HDL-膽固醇水平。停止吸煙1年，血漿HDL-膽固醇可上升至不吸煙者的水平，冠心病的危險程度可降低50%，甚至接近於不吸煙者。

2. 過度飲酒

過度飲酒傷身是眾所周知的事情，也是導致患高血脂症的原因之一。所以，從上可以看出飲酒過度是很容易導致高脂血症的，最好是戒煙酒，如戒不掉也最好飲酒適度，這樣才能保證自身的身體健康。

3. 少肉多蔬

隨著生活水平的提高，大家的飲食也得到了很大的改善，也使越來越多人開始偏食。

很多人都喜歡吃高膽固醇的肉類，對於蔬菜水果等食用過少。

如果人身體內膽固醇增加，就會增加患高血壓、糖尿病的危險，從而使有害的脂質沉積在動脈壁上，形成動脈硬化。

食用的高膽固醇食物越多，血液里的膽固醇就越多，聚集在動脈壁里的斑塊就會生長的越快，最終使動脈管腔發生阻塞而導致高血脂症。

吃4種食物讓血脂高不起來

1. 蘇麻油，血液清道夫

蘇麻油富含人體最缺乏的歐米伽-3脂肪酸，是紫蘇種子壓榨而得的食用油，含有大量的人體多不飽和脂肪酸α-亞麻酸。

2. 黑豆，血循環催化劑

很多人都知道黑豆可以讓人頭髮變黑，其實黑豆也可以生血。 黑豆是一種神奇的食物，可以幫助血液循環、調節腸胃功能、使代謝能力加強，並積極輸送到全身，讓女人面色紅潤，內分泌也達到平衡狀態，改善怕冷狀況。

3. 裙帶菜，清血排毒

裙帶菜的口感極佳，早已成為女人寵愛的食物之一！它含有神奇的褐藻糖膠，不但能增強肝功能，還能提高免疫力的作用。眾所周知，肝臟是人體重要的造血機構，只要它健康，血液自然清澈。

4. 青椒，防止血液凝固

青椒含有維生素C、維生素E、胡蘿蔔素，可以有效防止血液凝固；另外還有葉綠素，可有效清除血液中含有的毒素。

在生活中，飲食方面是非常重要的，一定要制定合理的飲食方案，而且要多吃些青菜，水果蔬菜等，這樣營養搭配才可以更多。

5種習慣是高血脂「剋星」

1、日常生活要有規律

人體的各種活動如果能夠順應生物鐘的規律，就可以達到一定的健康境界。如果沒有順應生物鐘，朝著相反的規律容易使身體受到不同的損害。比如說睡眠，睡眠是保持我們生命活動的基本之一。根據調查表明，每天平均睡眠在7~8小時的人壽命最長。睡的香是健康的一個重要標誌。因此，每天保持高質量的睡眠是很重要的，要定時睡覺起床，養成良好習慣。

2、遠離夜生活

在娛樂場所里通宵達旦，夜生活豐富的人顯然是不利於健康的生活，以及高血脂的預防。夜生活豐富容易打亂生物鐘的正常規律，並且體力和精神容易消耗過多，會誘發過勞死。

3、飲食習慣要良好

食物的影響對於血液中脂肪是特別明顯的。如果習慣性的只食用動物性脂肪，很容易引起血液裡面的膽固醇的升高。血液里膽固醇的升高，很容易對動脈粥樣硬化產生加速作用。如果是攝入植物性脂肪纖維素以及植物蛋白等，就可以降低血脂。日常的飲食習慣會直接影響到動脈粥樣硬化的發生，因此自覺養成良好的飲食習慣是很重要的一件事情。

4、記住要勞逸結合

過勞死是現代生活中常見的一種健康隱患，這幾年來，因為過勞死的人數明顯增加，這是在對人類不重視生活起居方式發出的警告信息。過勞死與現代壓力大、生活節奏緊張、超負荷的工作、生活方式等多種原因有著密切的關係。如果注重勞逸結合，就能預防這種情況發生。

5、注意季節變化

人和動物的血脂水平大致上是一樣的，在不同的季節之間有著明顯的區別。研究檢測結果顯示，血清裡面的總膽固醇水平在秋季是最高的，而在夏季是最低的。雖然在夏季的膽固醇含量最低，但無論在哪個季節，都應當做好預防高血脂的準備

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