減肥瘦肚子計劃一天減一斤，九套瘦身操每天18分鐘，甩掉肥肉！

減肥季節早已來臨，妹紙們是不是已經在實施減肥計划了呢？或者還是像我一樣，每天只是光喊口號、小嘴卻是吃個不停呢？不過，說真的減肥得抓緊了！你看，我已經清明前一周加上三天小長假，體重已經確實掉了9斤了呢！你是不很想知道我的秘訣呢？哈哈，別急，現在就跟我看下去吧！一定要自己做到哦！沒實踐，哪來的成果呢！

1. 腳掌踩平在地面並與屁股同寬，兩腳平行，不可內八，也不可以外八。

2. 吐氣，抬起你的一隻腳至90度，再吐氣更多抬起第二隻腳。

3. 吸氣後，吐氣，將你的雙腿向外延伸。

4. 再吸氣，吐氣時將腿往下接近地面，停留3~5秒鐘。剛一開始可以微微下降一點即可，慢慢再練習更接近地面，越接近地面強度越高。

5. 回到步驟3(上)、步驟4(下)， 來回2次就可以了。

6. 再回到步驟2的90度，再到步驟3.4， 這一回合 2~3次即可。

7. 回到腳90度狀態。(這個動作是休息時間，可以喘口氣，但是記得保持90度唷)

8. 接下來就是吐氣收脖子，將脖子往胸口收進，約一個拳頭距離就可以了。

9.收緊你的肚子後將上背部提起。(記得收脖子)肩頰骨下緣仍貼在地面，這時候是用肚子的力量帶起身體，放鬆你的肩膀。（想像一直有個神秘的聲音出現提醒你）

10.再將腿延伸出去，停留5~8秒鐘。(正常呼吸唷)

11. 將腿收回90度姿勢，再到第10步驟，將腿伸出去，來回3次。

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