肥胖大多都是吃出來的，

想減肥的MM既想不耽誤做個吃貨又想輕鬆瘦身。

既不想運動也不想節食，

那麼小編今天介紹下

晚餐與體重的關係

據統計,90%的肥胖者緣於晚餐吃太好、吃太多,加之晚上活動量小,能量消耗低,多餘的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪,日積月累,肥胖也就形成了。

生活中不少正在進行節食減肥的朋友,忽略了晚餐節食的重要性,不吃早、中餐,晚上卻大吃一頓,以致身體越減越胖。

長期晚餐過飽,經常刺激胰島素大量分泌,很容易造成胰島負擔加重,加速老化,進而誘發糖尿病。肥胖也會引發糖尿病。

看了上邊這些,大家一定在糾結,吃了會胖,那麼到底該怎麼辦呢?如何正確的吃晚餐呢?

在吃完飯之前可以想下今天都吃了什麼,哪些沒吃,比如,如果前兩頓沒吃粗糧,晚上就蒸個紅薯或來碗雜糧粥；沒吃足500克蔬菜,晚餐就該吃一大盤青菜；如果沒吃豆製品,晚上就該來個豆腐或豆粥……補足前兩頓缺了的食物,晚餐才能成為全天營養平衡的完美閉幕。

專心吃飯。邊吃飯邊說話會影響消化,因為進食後,身體需要調動更多的血液流向消化系統的不同部位,以便腸道獲得更多的能量去分解、消化、吸收食物。分散吃飯的注意力,會影響咀嚼和消化液的分泌,加之食物嚼不爛,必然會增加胃的負擔。

清淡晚餐要注意粗細搭配。很多人知道晚飯要吃得清淡一些,但對清淡的理解卻存在偏差。清淡不是不能吃肉,而是不能太濃汁厚味,適當吃些肌纖維短、好消化的海產品、瘦肉、蛋類都可以,少吃肥肉。此外,建議大家晚餐要保證食物的多樣性,注重粗細搭配,多吃些蔬菜和粗糧,從而攝入更多的膳食纖維,增加胃腸動力,有助消化。

減肥期間晚上吃了高熱量的食物怎麼補救？

第二天早上起床空腹喝一大杯溫開水，快速喝完，給腸道做個沖刷，打開新一天的新陳代謝。

早餐：

一個雞蛋+小份生菜+牛奶麥片

午餐：

最好清淡，水煮更好，水煮西藍花+雞胸肉主食可以選擇粗糧，一小塊紫薯就好。

晚餐：

吃些水煮菠菜+幾顆聖女果，今天的主食可以不吃

前一天吃多了，第二天就要吃清淡補救。

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