減肥便秘咋辦？3個方法助你輕鬆變瘦！

1

一日三餐規律喝水

如果是因為身體乾燥缺水，那要增加飲水量；每天水分攝入保持1800-2000ml，晨空腹飲水300毫升，規律喝水。

2

調整心情多休息

雖說便秘和飲食有著密切相關的聯繫，但是，壓力過大、運動不足、睡眠不足會破壞體內的平衡，也會造成便秘。這些人要調整心情，多注意休息。

3

粗糧代替主食

若是因為纖維吃得少，那就要用粗糧代替一部分主食，所以便秘時可以多吃點玉米、小米、燕麥片等粗雜糧的主食，這些食物含有比較多的膳食纖維，從而減輕便秘。增加果蔬攝入量，同時也要多喝水。

減肥食譜推薦

>>桑椹芝麻糕

原料：桑椹30克，黑芝麻60克，麻仁10克，糯米粉700克，白糖30克，粳米粉300克。

做法：

①黑芝麻放入鍋內，用文火炒香。桑椹、麻仁洗凈後，放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸後，轉用文火煮20分鐘，去渣留汁；

②將糯米粉、粳米粉、白糖放入容器內，加藥汁，清水適量，和成麵糰，做成糕，在每塊糕上撒上黑芝麻，上籠蒸15～20分鐘即成；

>>胡桃粥

胡桃10個，粳米100克。

做法：

①將胡桃肉搗碎，粳米洗凈；

②粳米、胡桃肉放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸後，轉用文火煮至米爛成粥即可。每日一次，作早、晚餐食用。

>>桂花核桃凍

石花洋菜15克，核桃仁250克，糖桂花少許，菠蘿蜜適量，奶油100克。

做法：

①核桃仁加水磨成漿;

②鍋內放入清水250毫升，石花15克，用中火燒至糖溶化，加白糖拌勻；再加核桃仁漿拌勻；最後將奶油放入鍋攪勻；轉用文火煮沸後，出鍋倒入容器內;

③核桃仁糖漿晾涼後，放入冰箱內，待核桃仁糖漿凍結後取出，用刀劃成菱形塊，裝盤，撒上桂花，淋上菠蘿蜜，再澆上冷甜湯或汽水即成。

>>紅薯粥

紅薯50克，小米50克。

做法：

①紅薯洗凈去皮，切成一寸長，五分厚的小塊。小米淘凈。

②小米、紅薯放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸後，轉用文火煮至米爛成粥。

>>芝麻粥

黑芝麻6克，粳米50克，蜂蜜少許。

做法：

①燒熱鍋，放入芝麻，用中火炒熟，並有香味時，取出，粳米洗凈；

②粳米放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸後，轉用文火煮，至米八成熟時，放芝麻，蜂蜜，拌勻，繼續煮至米爛成粥。

>>拌菠菜

做法：

將菠菜100克洗凈，放入沸水中焯約3分鐘，撈出瀝水後切段，酌加芝麻油、食鹽、味精拌勻即成。

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