哈佛大學排名第一的公開課告訴你，提升一個人幸福感的6大秘訣
作者：洞見hugopinkman
所有靠物質支撐的幸福感，都不能持久，都會隨著物質的離去而離去。
1988年，哥倫比亞大學教授霍華德·金森曾做過一個調查：
你幸福么？人的幸福感取決於什麼？
在收集的5000多張問卷里，僅有121人覺得非常幸福，121人里50人是成功人士，71人是淡泊寧靜的平凡人。
於是，他得出了這樣的總結：
這個世界上有兩種人最幸福，一種是淡泊寧靜的平凡人，一種是功成名就的傑出者。
20年後，他很好奇，當年那121名認為自己「非常幸福」的人現在怎麼樣呢？他們的幸福感還像當年那麼強烈嗎？
於是他把那121人的聯繫方式又找了出來，重啟調查。
然而，50名成功者的選項發生了巨大的變化，僅有9人仍然堅持的當年的選擇—非常幸福，平凡人的數量卻沒有變。
這一次，霍華德·金森陷入了沉思，他發現他錯了，他誤解了幸福的真正內涵。
於是他以《幸福的密碼》為題在《華盛頓郵報》上發表了一篇文章，在文章中他總結道：
「所有靠物質支撐的幸福感，都不能持久，都會隨著物質的離去而離去。
只有心靈的淡定寧靜，繼而產生的身心愉悅，才是幸福的真正源泉。」
梁漱溟大師在《這個世界會好嗎》 的後記中說過這麼一段話：
「人類都會面臨三大問題，但順序錯不得。先要解決人和物之間的問題，接下來解決人和人之間的問題，最後一定要解決人和自己內心之間的問題。」
寒窗數載，求學工作，我們追求的是金錢、房子、車子這些物件兒；
之後，為人父母，為人子女，與人為友...面對的是人與人之間的問題；
隨著時間的推移，忙碌的人們最終都要和自己對話。
面對自己的內心，問自己一句：你幸福么？怎麼樣才能讓自己更幸福？
或許，我們都需要答案。
哈佛大學心理學教授泰勒·本·沙哈爾說：「幸福感是衡量人生的唯一標準，生命的最終目標是快樂」。
而他主講的《幸福課》在哈佛大學所有公開課里「受歡迎率」排名第一，我從中總結了6點，希望對你有所幫助。
01
要幸福，首先要允許自己為「人」，允許自己有人的正常情感，包括消極和積極的情感。
這個世界上最不可能的一件事情，就是會一直感到幸福，每個人都會經歷憂傷、哀愁、嫉妒、失望和焦慮的壞情緒。
擁有它們，我們才能稱之為「人」，才能證明我們尚有感受性啊。
畢竟痛苦，是我們的人生經驗，會讓我們從中學到很多，人生的成長和飛躍，經常發生在人生中非常痛苦的時刻。
人有七情六慾，悲喜愛恨愁痛，人間百味須嘗遍，人生才會精彩。
02
學會感激，感激能給人們帶來最單純的快樂。
有人說，世界上最珍貴的東西都是免費的，比如陽光、空氣、親情、友情、愛情...這些也許你早已擁有。
但我們經常會對陽光、空氣習以為常，對父母的愛習以為常,對朋友的關心習以為常...
其實，你心裡是感激的，你覺得他們會懂，但是光靠心裡偶爾的感激，只是泥地里的腳印，大雨一來，便被沖得面目全非。
漸漸的，我們就會把這些珍貴的東西視之為理所當然，其實我們可以試著表達出來或者寫下來。
它會讓你每天開始有意識地尋找值得感恩的事，用心思考我們擁有的美好事物，不要等到失去，才學會感激那些我們習以為常的東西，那些都是值得你回味一生的禮物。
03
保持運動和鍛煉，人才會更有幸福感。
泰勒教授有個很有趣的比喻：
「在遠古時代，我們要拚命去追一隻鹿才能有飯吃，從一隻獅子口中奮力逃脫，才不會被吃掉；
我們要想取暖就得收集木材；要想吃甜點就得自己去採摘果子。
而現在的我們普遍缺乏運動，一伸手，一個電話，躺在床上就可以得到我們想要的。
我們不是生來就要坐在電腦前面一整天，宅在家裡的，我們本應去逐鹿，本應去奮力逃離獅子的追捕。
不管是上帝還是進化論決定，我們都有鍛煉的需求，如果我們不能滿足這種需求，我們就要付出代價，包括身體和心理上的代價。
所以我們必須要鍛煉，因為不要和自然作對。自然的命令之一，就是要我們活躍地運動。」
而且心理學家發現，每周3次，每次30分鐘定期的鍛煉，可以排出我們大腦中的有害的化學物質，作用相當於抗抑鬱和抗焦慮的藥物。
運動可以讓我們更幸福，更有自信。
04
簡化生活，對自己不想要的東西說NO。
果叮是個插畫家，平時喜歡刷微博，看到聊得來的微博好友，就會幫她畫頭像，朋友開心，她也覺得滿足。
後來小有名氣，經常收到各種私信，「看你畫畫那麼好，幫我畫個頭像唄。」
剛開始，小果叮覺得能應付過來，有要求的都紛紛應允，後來工作越來越忙，奔波各地，身體吃不消，有一天看到一網友，要求她幫忙畫個頭像，就回復她說：「不好意思啊，最近太忙，頭像可能沒時間畫了。」
這位網友看到消息，直接回復說：「拽什麼拽，其實你畫的很爛！」
果叮的怒火提到在嗓子眼了，隨即把她拉黑了。
第二天她就發了一個長微博，在說明事情原委之後，表明自己以後專註於插畫工作，就此結束幫網友免費畫頭像這種吃力不討好的事情，以後誰找她畫頭像就按照標準收費。
果叮本以為會招罵，結果，大多數網友都紛紛表示贊同和理解，這讓她感到意外。
其實，不難理解，這種讓自己更輕鬆，讓人生過的更有重點的事情，是會讓別人感同身受的。
當我們對某些給予、某些建議、某些無理要求說「不」時，其實就是對自己說「是」。
事情貴精不貴多，有時我們在無窮無盡的社交關係中掙扎，沒日沒夜的加班，時間久了，你就會發現，我們越來越不幸福，越來越不快樂。
05
5分鐘起步是克服拖延，最有用的技巧。
之前在一篇文章里說過，拖延分為兩種：一種是有截止日期的，一種是無截止日期。
有截止日期的，你可以拖到最後一天完成，最怕的是那種沒有截止日期的。
比如你想鍛煉身體，你想在某個領域自學成才，你想創業取得成功，你想從一段不合適的感情中抽身....
這種長時間的拖延，不存在臨時抱佛腳的情況，更不易被人察覺，也常常在無聲無息中折磨著人們。
讓人們感到痛苦的，不是沒有實現夢想，而是他們甚至還沒有開始追尋夢想。
加拿大卡爾頓大學拖延心理學研究小組發現，有一個方法可以非常有效地治療拖延症，他們把它稱之為「5分鐘起步法」。
萬事開頭難，開始了，你就成功了一半了。
當你要著手一件事時，不妨放手去做，什麼都不要想，先投入5分鐘。
剛開始會很難熬，但從5分鐘開始，你就會發現所有的困難，其實也沒有那麼難。
06
偶爾假裝自己很幸福，會真的幸福。
泰勒教授做客北大談幸福的時候，舉了這麼一個例子：
給你一支筆，讓你把筆叼在嘴裡，想像自己是一個沒有胳膊的人，應該怎樣寫字。
其中一組是把筆頭朝下叼在嘴裡，另外一組就是把筆橫著叼在嘴裡。
參與者的頭上都會放置一個測試腦電波水平的裝置，研究者發現那些把筆頭朝下叼著筆的人會感覺不太開心，而橫著叼筆的人會感覺到更加開心。
因為橫著叼筆的人的嘴型看上去像微笑一樣，即便他們沒有真正微笑，也會讓他們感到很開心。
所以有的時候，我們也可以假裝自己很幸福，很開心，就像《李宮俊的詩》里所說的那樣：
「不開心的時候請假裝樂觀，裝著裝著可能就像了。」
小狗問媽媽：「幸福是什麼？」
媽媽說：「幸福是你的尾巴尖。」
於是小狗每天都試圖咬到自己的尾巴尖，可無論它怎麼努力，就是不能成功。
小狗哭著問媽媽：「媽媽，為什麼我追不到幸福？」
媽媽說：「你沒有必要刻意去追逐幸福，只要你抬起頭往前走，幸福就會一直跟著你。」
別總說抓不住幸福，其實幸福就在眼前。
活好當下，不退縮，幸福就會一直跟隨著你。
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