這9種三明治減脂餐製作方便快捷，健身減肥人士可不要錯過哦

有什麼食物既方便快捷，又營養美味，而且脂肪含量少呢

三明治應該算是其中一個了

它也是健身減肥人士精緻生活必不可少的食物

小編今天就給大家介紹其中幾款

1.雞蛋火腿生菜三明治

[材料]

雞蛋2個、火腿4片、生菜8張、芝士4片、吐司2片、沙拉醬

[做法]

1.打蛋液煎成餅狀切成四塊備用

2.煎火腿

3.每片麵包上塗上自己喜歡的沙拉醬

4.然後以生菜+雞蛋+芝士+火腿的順序鋪在吐司上

5.吐司合體壓緊，切掉吐司邊，對角線切開即成

2.貓王三明治

[材料]

白吐司2片、培根2片、香蕉1根、花生醬、黃油、蜂蜜少許

[做法]

1.兩片吐司一面塗上花生醬

2.小火熱平鍋把黃油融化，放入沒塗花生醬的一面

3.香蕉切長片鋪在吐司上

4.淋少許蜂蜜在香蕉上再鋪上培根

5.另一片吐司蓋上，有花生醬的一面向下

6.兩面煎微焦出鍋切開即可

3.蛋黃火腿三明治

[材料]

雞蛋2個、吐司3片、千島醬、火腿丁

[做法]

1.雞蛋煮到全熟

2.取蛋黃壓碎加入火腿丁

3.混合加入千島醬

4.鋪勻在一片吐司上，蓋上另一片吐司，重複一次，疊好切邊切開即可

4.港式火腿西多士

[材料]

白吐司4片、咸火腿4片、芝士2片、雞蛋2個、牛奶15ml

[做法]

1.吐司切邊，放上一片火腿，再放上一片芝士，蓋好另一片吐司

2.雞蛋加牛奶打勻，把疊好的吐司蘸上蛋液

3.煎鍋里倒入少許橄欖油(黃油也可以) 把吐司兩面煎到金黃即可

5.花生醬香蕉三明治

[材料]

吐司2片、香蕉1根、花生醬

[做法]

1.分別在吐司上均勻抹上一層花生醬

2.香蕉切厚片排在其中一片吐司上，另一片蓋上

3.切開即成

6.沼三明治

[材料]

切片吐司2片、芝士一片、培根2片、捲心菜、蛋黃醬、黑胡椒

[做法]

1.在吐司上擺放芝士片和培根，放進烤箱烘烤

2.捲心菜切絲，加入蛋黃醬和黑胡椒攪勻

3.在另一片上抹上自己喜歡的醬，鋪很多很多的捲心菜，最後合併切開

7.金槍魚三明治

[材料]

罐頭金槍魚、蛋黃醬、黃瓜、吐司、黃油

[做法]

1.吐司上塗一層黃油，攪拌金槍魚和蛋黃醬備用

2.黃瓜切薄片鋪在塗過黃油的吐司上

3.加上金槍魚餡料合併吐司，切開

8.蝦仁菠菜三明治

[材料]

菠菜一小把、口蘑薯2-3顆、蝦仁4-6隻、雞蛋1個、芝士2片、吐司2片、胡椒粉適量，鹽

[做法]

1.吐司切邊用黃油略煎，放上芝士片

2.菠菜洗凈焯熟，口蘑洗凈切片炒熟

3.以芝士+菠菜+口蘑的順序鋪好

4.煎紅蝦仁打個雞蛋，兩面煎熟

5.蓋上另一片吐司切開即可

9.微波雞蛋三明治

[材料]

吐司2片、雞蛋1個、番茄沙司、鹽

[做法]

1.把雞蛋打在一片吐司上，用刀輕輕戳碎，使蛋黃蛋白分布均勻在吐司表面

2.撒些鹽在蛋液上，蓋上另一片麵包

3.在表面塗抹一層番茄沙司

4.放入微波爐叮一分鐘即可

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