謝娜升級倆娃媽，產後是否能再瘦20斤，變回「太陽女神」？

婚後的謝娜「被懷孕」不止10次，

終於在去年放出真懷孕的消息。

直到上周張傑曬出雙胞胎女兒的小腳丫時，

操碎「當媽心」的粉絲們終於盼來這一刻……

而身處演藝圈「爭相鬥艷」的氛圍中，

恢復身材成為女明星產後最賣命的事。

前有楊冪3個月復出，

中有Baby生完就苗條，

後有大S月減10公斤，

不知謝娜面對產後減肥問題，

會不會又要放去年瘦20斤的大招呢？

剛出道的時候她還是個胖乎乎的小妞，

從「九妹」到現在的芒果台「一姐」，

為了事業，謝娜可沒少在減肥上下功夫，

當然，這其中的彎路她也走過不少啊！

曾嘗試過的不靠譜減肥法

1.節食減肥

謝娜說：

「有過節食減肥的朋友應該知道，這個真的太難受了，越節食越想吃。強忍幾頓不吃，忍不住吃頓紮實的，一下子全回來了。看到吃的又像敵人又像親人，又像特愛一人又必須要分手的那種感覺。這個辦法，短時間是有用的，長時間就不行了，當我發覺體重反彈，就徹底放棄了。」

早餐哥哥說：

節食減肥的危害我們說了上百遍，大家聽得耳朵都要長繭了吧。許多人為了在短期內達到減肥效果，都被迫選擇節食這個方法，但是對身體造成的傷害也是難以避免的。再次提醒，此類方法不可取！不僅容易反彈，還會對身體器官造成損傷。

2. 針灸減肥

謝娜說：

「針灸真的好痛，我有點承受不住這種痛，但是一想到可以瘦就咬牙忍住了。針灸師叮囑說要注意幾點才能達到效果，一是少喝水，二是這段時間只能吃西紅柿和黃瓜。我向針灸師保證說一定配合，只要能瘦。我剛做完，何老師和一幫朋友約我去吃飯。我糾結了幾個回合，最終還是經不住食物的誘惑。針灸減肥的一個禮拜我長了7斤，每天1斤，以失敗告終。

早餐哥哥說：

針灸是中國傳統醫學寶庫中的一支奇葩，在調理肥胖中也能發揮重要的作用。專家稱，針灸減肥的機理主要是調整人體的代謝功能和內分泌功能。通過針灸治療，比較容易調整機體的各種代謝功能，促進脂肪分解，達到減肥降脂的效果。針刺後能夠抑制胃腸的蠕動，並有抑制胃酸分泌的作用，從而減輕飢餓感，達到針灸減肥的目的。

它雖有抑制食慾的作用，但也要有一定的自我節制，並且配合運動排汗。對於自控能力比較差的胖友們，反彈速度可是很驚人的。

產後肥胖為什麼「急著」減？

想要甩掉懷孕帶來的肥肉，就要抓住產後6個月的減肥黃金期。別以為生完孩子胖點無所謂，產後肥胖會讓女性加速變老，更會引起併發症，甚至影響到身體健康。

那謝娜去年瘦20斤的減肥方法，

到底合不合理，適合產後減肥呢？

早餐哥哥帶你一起來觀摩下~

謝娜減重20斤的飲食回顧

1.三日減肥法

香蕉1根、蘇打餅乾2片、雞蛋1個、美式咖啡1杯、酸奶1杯（每日3餐每餐的量）

看起來這些食物都很健康，但事實上每天吃的食物太過單一，營養十分不均衡，很容易導致代謝不良。雖然這樣的搭配熱量較低，的確能起到減肥的效果，但因為營養跟不上，即使瘦下來，也不利於健康。

2.黃瓜雞蛋減肥法

早、午餐各1個雞蛋、1根黃瓜，晚餐1根黃瓜

這個減肥飲食其實和節食並沒有太大的區別，一旦恢復正常飲食，會迅速反彈。之所以減得這麼快，是因為減掉的都是身體里的水分，脂肪可不會那麼神速的分解哦。

看來這幾種減肥飲食並不科學，

這個大招還是緩緩吧，

產後媽媽的正確瘦身姿勢該這樣！

產後媽媽的瘦身建議

1.不正確的食補就是在囤肉

很多長輩都堅持讓生完孩子的媽媽堅持「坐月子」，並且給其產後大補。但不依據個人體質進行「食補」，會導致大量代謝物堆積在體內，或者因虛不受補而產生腹瀉。其實，哺乳期的媽媽們需要的是保證蛋白質和維生素A的攝入。為保證維生素A的供給，建議每周吃1-2次動物肝臟，總量達85克豬肝或40克雞肝。

2. 產後減肥認準3種維生素

B族維生素是減脂增肌的好幫手，我們可以從豆類、糙米、牛奶、蛋黃、綠葉蔬菜、瘦肉等多種食物中獲取它。維生素B1可加速肝糖的消耗與利用；維生素B2能幫助脂肪燃燒，清除腸道垃圾；維生素B6參與體內蛋白質、不飽和脂肪酸等營養素的代謝。

維生素C可改善脂肪和類脂的代謝，促進脂肪燃燒。日常飲食中，可通過香橙、西紅柿、西蘭花、獼猴桃等新鮮蔬果來補充。如果長期缺乏維生素C，便會使體內肉鹼不足，導致肥胖。

維生素D是人體生成瘦素必要的營養素，一般我們可以通過蛋奶類食物攝取它。讓人餐後產生飽腹感，有效控制食慾，避免暴飲暴食。另外，維生素D還能降低血糖，有助於女性塑造肌肉和減少肌肉流失。

3.少吃鹽

產後飲食要清淡，除了要注意少吃高油食物外，也要特別注意不宜吃得過咸。因為食鹽中的鈉會留住體內水分，阻礙身體的新陳代謝，造成水腫，讓寶媽們看起來更顯虛胖。

謝娜的減脂運動

1.平板支撐

平板支撐對於收緊腹部有很好的效果。主要是通過力量訓練，鍛煉核心肌肉群，能夠讓人瘦得更健康。當然練平板支撐的動作也很重要，一定要注意肩關節和肘關節與身體都要保持直角。

2.空中瑜伽

空中瑜伽近兩年成為女明星追捧的熱門運動，可以更便於完成瑜伽體式，還能練習到平常用不到的肌肉群。但對於產後媽媽來說，這個運動過於激烈，而且難度係數太大，需在專業教練指導的情況下完成比較妥當，獨自操作容易發生危險。

其實，在產後的「黃金6個月」中，每天做些瑜伽和慢跑之類的有氧運動，對媽媽的健康很有好處，能幫助提早恢復體形。而運動時間應該控制在30分鐘為佳，強度不要過大，保持慢節奏即可。

產後大補的觀念已經過時啦，

適合自己的食補才能健康瘦到位，

每日30分鐘「慢動作」效果更加，

你也能成為下一個時尚辣媽！

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