減肥要趁「早」！早上做這6件事，讓你從早瘦到晚！

據說，胖子的早晨是這樣的：

打算第二天跑步，提前晚上定一個6：30的鬧鐘，鬧鐘響了（啊，好睏啊，關掉再睡會）；

7:00鬧鐘響了（反正也沒跑步，再睡會，10分鐘後起）

8:00（卧槽，要遲到了，趕緊爬起來洗臉漱漱口，上班去）

日復一日......

一個早上就這麼沒了。

所以看吧，有時候胖真的只能怪自己，只要早起個10幾20分鐘，做好這幾件事，就能讓你一整天都瘦。你確定不來試試嗎？

1. 早起喝杯水

人體在睡覺的過程中，從尿、皮膚和呼吸中消耗了大量的水分，晨起時人處於一種生理性缺水的狀態，所以晨起喝水可以補充身體代謝所失去的水分。

另外，晨起喝的第一杯水會很快被腸黏膜吸收進血液，可以有效增加血溶量，稀釋血液，降低血液濃度，促進血液循環，從而可以讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。除此之外還要注意下面幾點。

要刷牙後喝水

理由很簡單：因為夜晚睡覺時，即使晚上刷了牙，牙齒上也會殘存一些食物殘渣或污垢，它們與唾液的鈣鹽結合、沉積，便容易形成菌斑及牙石。若直接喝水，則會把這些細菌和污物帶入人體。所以晨起最好在刷牙或漱口後，再喝水。

要喝溫開水

醫學研究表明，牙齒進行新陳代謝的最佳溫度為35攝氏度，溫開水不會刺激牙齦及口腔黏膜，從而延長牙齒壽命。

有的人說喝涼白開行不行？也不是不行，只是涼白開的水溫是和室溫一致的，冬天的話還是有些涼，冷水會導致胃黏膜收縮，影響消化吸收，胃不好的人就要注意了。

2. 伸懶腰

早起之後伸一個大大的懶腰，真是再舒服不過了。人在伸懶腰時會本能的伸長腿部和手臂，舉起雙手，將頭部向後傾斜，接著打哈欠。

而你之所以會感覺舒服，是因為這一系列動作在無意識中激活了你的肌肉。想像一下，你晚上睡覺長時間維持一個睡姿，早起肌肉處在僵硬，緊繃的狀態，這時拉伸一下，就會感覺非常放鬆。

另外，伸個懶腰、扭動下身體，也會加快全身血液流速，改善四肢末端血液循環，讓你的身體從「睡眠狀態」，變為「起床狀態」，更不容易賴床。

3. 排便

人體在經過一天的消化吸收後，已經形成食物殘渣，而夜間人體代謝機能是比較緩慢的，是人體各個臟器在自我修復和清除毒素垃圾的過程。

這樣再經過一夜的沉積，食物殘渣以及需排出體外的毒素垃圾都存積在大腸內，急需排出體外。如果這個時候不進行排便，這些東西在大腸內會被繼續吸收，毒素之類的可能被重新吸收進入血液，對健康不利。

而每天堅持按時早晨排便，也會形成人體生物鐘時間，到時就會有便感，這樣是一種非常健康的生活方式，也不容易便秘。

4. 通風和運動

經過一晚上的呼吸，房間內充滿了二氧化碳和體內代謝氣體，不僅味道難聞，而且對身體不利，所以首先就是要開窗通風。

早上可以做一些低強度的有氧運動，不僅舒展筋骨，還能提升新陳代謝，幫助燃脂。不僅如此，早上多鍛煉身體，可以促進腸胃蠕動，幫助消化，防止便秘，還能增強心肺功能，防止心血管疾病。但早上運動時應注意以下幾點。

運動前吃點東西

早上運動一般都比較早，還沒吃早飯，有的人空腹運動會低血糖，所以在運動前喝一杯蜂蜜水，或者吃一點蘋果、香蕉或紫薯，防止餓過頭胃口不舒服。

重視運動前拉伸

運動前熱身10分鐘，可做高抬腿、開合跳，幫助血液循環，加速體內氧氣的擴散，讓你更好地進入運動狀態。

5. 吃一頓營養早餐

眾所周知，早餐決定著這一天的工作精神狀況，而且不吃早餐容易引發胃腸疾病等。所以寧願少睡一會兒，也絕對不能不吃早餐！

早餐最好營養豐富全面，一個富含蛋白質的雞蛋，搭配一些健康蔬果，粗糧，既補充維生素也能飽腹。但下面幾種早餐最好不要吃。

西式快餐不要吃

漢堡包、炸雞翅等西式早餐雖味美誘人，方便快捷，但其中的熱量超高，長期食用會讓你發胖。另外，西式早餐往往缺乏膳食纖維和維生素等營養物質，容易造成營養不良。

傳統早餐不要吃

油條配豆漿，可能是很多人的最愛。但經高溫油炸製成的油條，不僅營養物質被破壞，它還屬於高熱量、高油脂食物，建議最好不要吃。

零食早餐不要吃

早上起來食欲不振，吃點小蛋糕、餅乾、巧克力等零食，就當早飯吧？NO！大多零食不僅熱量高、沒營養，而且干硬，早上吃過多零食不利於腸胃消化。

路邊攤早餐不要吃

路邊攤的早餐一般來說衛生條件差，而且很多都是油炸食品，熱量很高。另外，買完早餐邊走邊吃，不僅不安全，而且會增加腸胃負擔，不利於消化。邊走邊吃還很容易攝入空氣中的塵埃和微生物，有害健康。

減肥不注意細節，怎麼可能瘦？早起養成這5個好習慣，既能幫你瘦身，又能打造健康身體，何樂而不為呢！

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