天氣冷血壓高、高血脂怎麼辦？一套「自然降壓法」人人適用 讓你的血壓不再坐過山車！

健康百科薈｜第

342期

冬季尤其寒潮來臨時，高血壓患者的血壓尤其敏感，會提前開始波動，很多患者開始焦慮不安。那麼有沒有什麼食療的方法能夠起到降壓降脂的輔助作用呢！你別說，還真有！而且方法都很簡單，取材也方便！

芹菜葉

含鈣拮抗類物質。

1. 擴張血管；

2. 舒張血管；

3. 可以起到降壓的作用；

干山楂

含有一些酸類物質，例如水楊酸等。

1. 可以有效抗血小板聚集；

2. 含有消食導滯促進腸蠕動的成分；

3. 通過食用可達到降血脂的作用；

干白菊

含有黃酮類成分以及苷類成分。

1. 具有一些擴張血管的作用；

2. 可以起到降血壓的效果；

3. 有利於改善人體微循環；

4. 改善腦組織血液供應；

由此看來，

芹菜葉和白菊都含有降血壓的有效成分，

而干山楂含有降血脂的有效成分~

那麼該如何輕便快捷起到作用呢？

兩種自泡茶飲就可以實現！

茶飲一：芹菜葉+白菊 降壓

茶飲二：泡干山楂 降脂

專家提示

這兩道茶飲毒素作用小，可以作為日常飲用茶飲來喝喲~

其實溫度下降，我們人體都有自我調節能力。只是高血壓患者血管的結構功能發生病變，再加上神經內分泌激素在寒冷環境下異常分泌，血管自我調節能力下降，一般平均3～5天也會自行調整，因此高血壓患者不必過度恐慌。如果一周後血壓仍居高不下，那么建議你應到高血壓專科門診就診，及時調整降壓藥物喲~ 咱日常食療起到的是緩解作用，但是真的不舒服就要去看醫生喲！

學一套「自然降壓法」

調料代替鹽

鹽吃得太多會升高血壓，建議做飯時藉助相對健康的調料提味，比如醋、香料、檸檬汁、蔥姜蒜等，替代一部分鹽。

提防「隱形鹽」

醬油、黃醬、腐乳等調味品都是高鹽「代表」；臘肉、乳酪、火腿、榨菜也都含鹽；話梅、薯片、椒鹽花生等零食均是含鹽「大戶」。

買食品時，不妨看下食品包裝上的營養成分表，「NRV%」超過30%就要少買少吃。

補點鉀

適當吃些鉀含量比較高的食物有助於降低血壓，還能降低高血壓患者發生中風的風險。建議：多吃香蕉、桃子、西瓜、紅薯、菠菜、土豆等。

抽空多走走

健走、慢跑等有氧運動有助降低血壓，維護心腦健康。

建議：利用零散時間鍛煉，如出門少開車，多坐公交；能走過去辦事，就不打電話；養成晚飯後溜達一圈的習慣。

靜坐發會呆

冥想有益身心健康，包括降血壓、減少心臟病風險等。

建議：工作間歇抽出5分鐘，找個地方靜靜地坐著，發會呆，腦子裡什麼都不想，把意識專註於自己的呼吸。

小貼士

建議每天睡夠8小時，睡眠質量也很重要，經常失眠、早醒、打鼾的人，應去呼吸科或睡眠科就診。

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