脂肪肝預防，從日常做起！

脂肪肝（fatty liver）是指由於各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病變，是一種常見的肝臟病理改變，而非一種獨立的疾病。

倒也不僅僅是肝里有脂肪…….

首先，脂肪肝包括酒精性和非酒精性。平時說的脂肪肝是非酒精性的。

而非酒精性單純性脂肪肝是一種代謝應激性肝臟損傷。這個代謝應激性就是指，肝臟工作量原本是一定的，但你一股腦給它增加了雙倍甚至十倍的工作量，肝臟直接扛不住了。

都說飲酒傷肝，但脂肪肝的危害性也非常大。

現階段，世界範圍內 100 個普通成年人中就有 20～30 位脂肪肝患者，而在肥胖症患者中，這一比例高達 60%～90% 。

隨著經濟發展和生活方式的改變，我國脂肪肝發病人數迅速增加，而且呈現出低齡化趨勢，如今，沿海地區的脂肪肝患病率已達到 15% 。

因為肝臟作為代謝大戶，中轉著人體內需要被消化吸收的營養，但如果攝入的脂肪超過了肝臟，多餘的脂肪便留在的肝臟，留在了肝細胞里，慢慢讓肝臟變成了脂肪肝……

除了影響肝臟自身的功能外，肝細胞還會招來免疫系統的攻擊，引發炎症，造成肝臟纖維化，最終走上肝硬化這條不歸路。

為了改善脂肪肝，我們應該怎麼做？

首先，哪些食物要少吃？

糖，以及含糖類製品。糖量的升高會提升肝臟中的脂肪堆積。現在不僅僅糖是糖，蛋糕是，麵包是，酸奶也有，所以避免攝入過多的糖，對降低脂肪含量有一定效果。

酒。酒精是脂肪肝患者的一個重要危險因素。酒精性肝病初期通常表現為脂肪肝，進而可發展成酒精性肝炎、肝纖維化和肝硬化。對於肝臟已有病症或者脂肪肝的患者來說，少喝酒或者戒酒勢在必行。

油炸食品。過多油炸或鹹味食品可增加個體攝入的熱量，升高體重增加的風險。油炸食品通常可以通過烤熟或蒸制來代替。避免攝入過多的鹽，可以添加額外的香料來代替鹽。

其次，鍛煉也是很重要的。配合吃上的節制。

每周鍛煉3~4次，保證每周的鍛煉時間保持在150分鐘以上，這樣對身體素質和熱量消耗上都有一定的效果。

最後，繪佳醫療提示，應保持良好的生活習慣，在運動和食物上都對自身有一定的控制，讓自己遠離疾病，更好的生活。

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