下腰的正確方法圖解 這幾個步驟就可以輕鬆搞定

下腰這個舞蹈動作，對於學習舞蹈的來說是經常用到的，因此必須掌握。接下來詳細介紹下腰的步驟。

（一）如果有人輔助練習的話 1、練習前熱身，做五分鐘的熱身運動，活動筋骨，以免在活動過程中肌肉拉傷。

2、讓同伴環住你的腰部，此時你的手掌朝向地面，並逐漸接近地面，在這個過程中，先下肩部後下腰，最後你的身體形成一個半圓狀。然後嘗試讓同伴離開，自己用手掌和腳撐住地面。一開始練習的時候，盡量讓人環住腰部，以免在下腰過程中讓腰受傷；

3、起來時，手臂要用力，同時手向下推，胯部緊接著迅速向上用力，這樣就可以起來了。

（二）如果是自己在家裡鍛煉的話，那就進行靠牆練習。 1、背對著牆站立，手臂向後轉，手掌貼牆；

2、腳慢慢向牆的反方向移動，同時手和肩部向下緩緩移動；

3、下到能接受的位置停止，手臂和胯部同時用力起腰，然後反覆練習；

4、練到可以直接下腰時，就不用再依靠牆面了。

在以上練習過程中，要記住的是先下肩部再下頭部，以免頸椎受傷。起腰時，不要太過用力而造成腰部損傷。訓練初期，不要逞強，盡量依靠牆部進行訓練。還有就是熱身運動一定要做，活動手腕腳腕脖頸以及腰部肌肉群。

以上就是關於練習下腰的兩個常用方法，你學會了嗎，趕快試試吧。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

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