吃豆腐乳到底健康嗎？終於有答案了，都怪我說的太晚！

豆腐乳，又叫青方、紅方、白方：

白方是老大哥，最初產物；

紅方也就是常說的豆腐乳是在白方的基礎上加入紅麴黴；

青方呢，就是吃著臭聞著香的臭豆腐啦。

我國將豆腐乳稱為「無血肉食」、美國人將豆腐乳稱為「植物性肉類」、而歐洲人則把豆腐乳稱為「植物性牛奶」，這似乎聽起來豆腐乳還是種挺不錯的食物。然而，不少人卻聽聞吃了豆腐乳會對身體有害，這是真的嗎？

但由於其高鹽、二次加工等特點，會讓很多人誤解吃它只有壞處，沒有好處。但事實並非如此，腐乳的營養價值超乎你想像，吃腐乳好處很多！就讓我們聽聽營養專家怎麼說的。

腐乳的功效

01

有利於控制血壓

腐乳中的蛋白質變成了更容易消化的多肽和氨基酸，這些肽當中，包括一些有利於控制血壓的活性肽，有研究發現，它們可以抑制血管緊張素轉換酶(ACE)I的活性。

02

礦物質更好吸收

腐乳中的鈣、鎂、鐵等礦物質不僅沒有減少，生物利用率還會上升，因為大豆當中原來含有很多植酸，它是非常妨礙礦物質吸收的，但發酵的時候，黴菌已經把它「幹掉」了。

03

降低膽固醇

腐乳中的脂肪是不飽和脂肪酸，本身又不含膽固醇，大量實驗動物研究表明，腐乳中的蛋白質疏水性成分能與膽酸結合，降低動物體內膽固醇的吸收及膽酸的再吸收。

在動物體及人體上的許多研究結果也都證實，這種蛋白質具有降低膽固醇的作用，所以它比含高膽固醇的乳酪更有益於健康。

04

防癌抗腫瘤

腐乳含有豐富的大豆異黃酮，能有效地預防和抑制白血病，具有抗腫瘤效應。尤其對乳腺癌和前列腺癌有積極的預防和治療作用。

05

防骨質酥鬆

有日本營養學家在生活中發現，經常使用腐乳者，骨骼健康，即使年齡大了，也不容易骨質酥鬆。後來經科學證實，腐乳中的多種營養素確實對骨質酥鬆預防有積極效果。

06

預防貧血與老年痴呆

由於微生物的作用，腐乳中產生的維生素B2含量僅次於乳製品，比豆腐還高6～7倍；維生素B12量僅次於動物肝臟。經常吃些腐乳可以預防惡性貧血，還可以預防老年痴呆。

07

蛋白質利用率提高

大豆所含的蛋白質經微生物的酶水解後，易於被消化吸收，使得腐乳中蛋白質的消化率從大豆的65.3%升高到96%。大量研究表明，腐乳中所含蛋白質的量和性能完全可以與動物性食品相媲美，且不含膽固醇，因此腐乳是一種含高蛋白的健康食品。

08

不會脹氣

許多人吃大豆後會感到腸脹氣，這是因為大豆中存在脹氣因子，即棉子糖和水蘇糖等糖苷類物質。而腐乳經過微生物的發酵，這些脹氣因子被分解。

這些人不適合吃

值得注意的是，腐乳發酵後含有硫化物，過量食用對人體健康有害，因此每次吃半塊足矣。另外腐乳含鹽和嘌呤量普遍較高，高血壓、心血管病、痛風、腎病、消化道潰瘍患者宜少吃或不吃。

吃腐乳的注意事項

1、吃適量，鹽不會超標

一塊普通大小的紅腐乳約為10克左右，含鹽量為1克，最高是糟腐乳含鹽量為2克。每天每人的鹽攝入量為6克，吃一塊腐乳鹽是不會超標的。

2、吃腐乳不會致癌

用於製作腐乳的黴菌就是一種經過選擇的有益食用菌，不產生毒素，也不會使人致癌。

3、保存得當，不會產生亞硝酸鹽

腐乳本身是不含亞硝酸鹽的，只要保存得當也是不會產生亞硝酸鹽的。

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腐乳保存方法

1、用乾燥無水份的筷子夾腐乳

每次吃的時候，先用乾淨的筷子挾出，沒有吃完的不要再放回瓶內，避免產生亞硝酸鹽。

2、低溫保存

沒有吃完的腐乳應放入冰箱冷藏室儲藏

3、腐乳里的湯汁不要倒掉

沒有吃完不要把腐乳汁倒出來，腐乳汁有防止變質的作用，吃剩的腐乳汁可以燒菜，例如：腐乳空心菜、腐乳紅燒肉等。

腐乳的幾種吃法

01

做菜

腐乳的香味與其他食物配合，能滋生出更鮮美的獨特味道。如做白切雞、紅燒肉、狗肉等食物時，可以用腐乳與其他調味汁混勻調散，加入菜中。

02

腌 制

做烤魚前，將腐乳搗碎抹在魚身上，腌制十幾分鐘，等腐乳的味道滲入魚肉時再燒烤，味道十分鮮美。

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03

火 鍋 調 料

腐乳、麻醬、香菜是涮火鍋三件寶。它們調和成的醬汁融合了醬香與清香，能映襯所有食材的美味。

04

涼 拌 調 味 料

準備一碗腐乳和辣椒粉做成的腐乳蘸水，能讓你的涼拌菜脆、鮮、香、辣都俱全。

05

做「土漢堡」

將一小塊腐乳抹在饅頭片上，中間夾上其他材料，美味可口，營養也很豐富。

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吃豆腐乳原來有這麼多神奇的好處

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