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心,體會一個靜字,身,體會一個慢字,健康玄境妙門只此二字

本文約1900字,閱讀需要5分鐘。

修心,要靜。修身,要動。心理健康,跟身體健康,有深刻聯繫。研究表明,有6成的身體疾病,是心理因素引起。身體健康,也會促進心理健康。身體不健康,心理很難健康。先說心靜。靜,不在境,在於忘。

林語堂說:心理平靜,能頂住最壞的境遇,讓你煥發新的活力。美國一位著名企業家,有個持續多年的習慣,在做任何決定之前,他都要先把眼睛閉上,讓自己平靜三分鐘。別人問他為什麼要這樣做,他說把眼睛閉上之後,讓內心保持平靜和放鬆,就能獲得更高的智慧。

當人的情感起伏定時,內心和身體都會發生劇烈的反應,嚴重浪費生命能量。比如,當我們坐在交通擁堵的汽車裡時,身體是靜止不動的,與之相適應的內心狀態,也應該是平靜安寧的,但大多數人的內心感到焦慮、緊張和不安,身體上會出現血壓升高、心率加快等一系列應激應,不僅消託大量能量和精力,還容易患上某些疾病。

怎麼才算是內心平靜呢?那就是讓你的心率和血壓,不隨情緒的波動而起伏,只能隨著身體的運動而變化。聽起來有點難,但實際上可以訓練。下面分紹幾種簡單易行的訓練方法,當你有意識的去訓練,你可以慢慢做到內心平靜。

每天靜坐10分鐘

每天用10分鐘,安靜地坐一坐,什麼也不想,把注意力集中到自己的呼吸上,節奏緩慢地進行腹式呼吸,此時你的心跳會減慢、血壓會下降,各種的不適都有所緩解,你感到力量又回到身體裡面,愉悅感充溢著整個身心。

每天散步30分鐘

散步有助於平靜內心。當你感到情緒失控時,走路會有很大幫助,能使你的情緒平靜許多。散步時,要專註於你周圍的景緻,用身體去感受、去聽去看,而不用大腦去思考。

放慢你的速度

也許你的時間不夠用,也許你有很多事情要做,也許這些事情對你都很重要,但為了健康,你必須慢下來。放慢走路的速度、放慢說話的速度、放慢對事情做出反應的速度,做任何事情都要慢半拍。

只想正在做的事

只關注正在做的事情。不要一邊做著現在的事,一邊憂慮著明天會怎麼樣,同時還為昨天發生的事懊悔不已。吃飯就是吃飯,睡覺就是睡覺。最重要的事情,是你正在做的事情,最重要的時間是此時此刻,最重要的人,是現在和你在一起的人。

停止任何猜想

停止任何猜想和想當然的判斷,只相信實際發生的事。很多情緒困擾,大多來自於主觀猜想或想當然。不要讓自己陷入主觀想像之中,內心會平靜得多。

接受不愉快的情感

人人都希望面對令人愉快的情感,當遇到令人不快的情感時,往往難以接生、生活總會發生令人不快的事,所以必須學會坦然接受不愉快的情感。

再說身慢。

慢,意味著動。不可快動,也不要不動。奧運精神,更高,更快,更強,但競技運動,在充分挖掘人體潛能的同時,也大量消耗了人體的儲備能量,時間久了,不利於健康。慢運動,可以勻呼吸、健肌體、通經絡、強骨骼、活血脈,動中求靜,慢中求穩,讓身體輕鬆,讓頭腦空明,讓人的形、體、身、心、靈、神處在一個合理的穩衡狀態。

太極

太極,動作輕靈、運行和緩、呼吸自然、用意不用力、動中求靜、剛柔相濟。它使意識、呼吸、運動三者密切結合,從而達到調整人體陰陽平衡、疏通經絡和暢氣血的目的,對一些慢性疾病的調養很有效果。練太極,謹記用意不用力。

慢跑

慢跑,要把它作為生活方式,每星期堅持3次以上。清晨或者傍晚,穿上透氣的運動服,套上舒適的跑步鞋,找條適於跑步的小路,只管慢慢跑。慢跑的環境非常重要,比如在林蔭道、蜿蜒的小路,呼吸新鮮空氣,保持著一個速度,跑到感覺累時,就停下來,不必勉強。

瑜伽

瑜伽,通過呼吸調息、動靜平衡、身心統一等要訣來刺激身體,恢複本身的自覺與自愈,改變人的亞健康狀態。瑜伽,通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢,給予頭腦、內臟、神經、荷爾蒙腺體適度的刺激,通過強化腹腔內臟器官,除去身體的不安定因素,保存並增加體內生命能量,使之不浪費不虛耗,從而令身心健康自然統一安定。

跳舞

廣場舞,一夜風靡席捲中國,除簡單易學之外,其實質內核是,它可以幫助缺少運動的人,鍛煉並保健身體。有人做過試驗,跳一小時的慢舞,相當於步行二公里路程,而伴隨著音樂跳舞,可以使人感到心曠神怡,精神愉快,增加食慾,恢復體力,可以促進大腦休息,有益睡眠,對高血壓有防治作用。

普拉提

雖然看起來慢悠悠,但僅僅練習5分鐘,就會身體發熱、冒汗。普拉提並不起眼,但是鍛煉效果,幾乎可說是全方位的。它是一種肌肉的深層練習,通過一些速度緩慢的動作,使人較長時間地控制肌肉,達到消耗各部位能量的目的,能夠有效塑形,對於腰部、腹部及臀部等部位效果最明顯。

體會了靜字,體會了慢字,就掌握了能量之道,呼吸之道。小則平靜情緒,讓人心態變好,中則輔助治療各種疾病,甚至是疑難雜症。大則窺破自然正道,同步收穫能量與智慧。


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