腰肌勞損用什麼方法可以預防

如果大家想遠離腰肌勞損的侵害，就需要知道此病的預防方法，並且在平時的生活中，做好自身的預防工作，從而降低自身的患病率，不給腰肌勞損可乘之機。那麼，腰肌勞損的預防方法是哪些？

腰肌勞損的預防方法是哪些

1、腰部運動：全身直立放鬆，兩腿可微微分開。先兩臂上舉，身體隨之後仰，儘可能達到後仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手儘可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。如此為一次，可連續做10～15次。身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。

2、運動體位：各種運動項目都有相應的要求，包括大運動量開始前的準備工作，均要遵照執行，尤其在比賽前及比賽中，切忌不按規定要求進行。日常鍛煉也應如此，如跑步運動應先慢跑，待身體適應後再快跑。

3、糾正姿勢：因為長期不正確的坐姿是腰肌勞損的重要誘因，平時多保持腰椎的正直，盡量挺直，椅子最好有靠背，這樣能夠適當減小椎間盤的壓力。另外不要長時間坐著，以免造成腰部勞損。

4、腰背肌鍛煉：加強腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調，如採取俯卧位，去枕，然後用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展。也可仰卧床上，去枕，頭部用力向後頂床，抬起肩部的動作。

5、控制自身體重：我們都知道腰椎是承重部位，如果體重過重時，則可加重腰椎的負荷，這樣對腰部是有害無益，平時多控制自己的日常飲食，防止肥胖。

6、避免睡軟床：軟床雖然舒適，但是卻會改變我們腰椎的生理曲度，並且還無法使腰椎得了休息，這樣下去對腰椎也有很大傷害。

7、節房事：勞逸適度，節制房事，勿使腎精虧損，腎陽虛敗。這些腰肌勞損的預防比較重要。

8、不穿高跟鞋：不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。

上述內容就是有關「腰肌勞損的預防方法是哪些」介紹，希望這些內容能夠對您有所幫助。與此同時，了解腰肌勞損的治療方法，有利於患者更好的治療，能夠在一定程度上，提升治療腰肌勞損的效果。具體介紹如下：

腰肌勞損的治療方法是哪些

1、中藥離子透入療法：中藥離子透入療法是一種將傳統中藥與現代高新技術相結合的療法，它利用CT光波、微波等透熱法刺激人體皮膚、激發毛孔擴張，使中藥有效成分以離子的形式進入皮膚、血管，以達到活血通絡、消炎止痛，改善局部微循環，消除病症的目的。

2、物理治療：在醫生指導下，選用適當的物理治療，也可以增強治療效果。目前存在較多的理療方式，包括電磁、超聲波、紅外線、激光等，通過聲、光、電、熱等作用於人體，起到疏筋活絡的作用。

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