血壓心率焦慮壓力，9個積極冥想的神奇好處！

從5歲開始，我要求我的兒子每天至少練習冥想15分鐘，15分鐘坐定不動這對一個幾歲的孩子來說幾乎是不可能的事，這個對我而言很自然的事引起了兒子的質疑。有一天在結束冥想時，他仰著頭一臉稚氣的問我：「Papa，為什麼我們要練習冥想？我覺得很無趣。」當時我看著他的小臉，一腦袋關於冥想練習收益的理論一個也說不出來，只是笑說：這是練習大腦的一種方式，好像運動會練習肌肉一樣。

冥想是訓練心智的一種方法，類似於健身是訓練身體的一種方法。威斯康星大學神經科學實驗室主任理查德·j·戴維森博士在接受《紐約時報》採訪時說：「在佛教的傳統中，『冥想』一詞等同於美國的『運動』，這是一種活動，而不是一件事。」而事實上不同種類的冥想練習需要不同的心智技能。

對於初學者來說，坐上幾個小時，想什麼都不做，什麼都不想。或者有一個「被控制的意識」「空空的頭腦」是非常困難的。這時我們會使用如音樂引導、場景引導等等方式，來幫助我們完成冥想的過程。一般來說，開始冥想最簡單的方法就是專註於呼吸——這是冥想最常用的方法之一：專註。

薩達納冥想的種類：

1、薩達納專註冥想：薩達納專註冥想是指專註在一個點，一般需要跟著呼吸，在腦中重複一個單詞、盯著蠟燭的火焰、聽著重複的鼓點聲音，或者數珠子。因為完全排他性的專註于思維是極具挑戰性的，對於初學者一般只能完全專註的冥想幾分鐘，然後專註力就開始下降，我們需要不斷重複的練習，將漂移的思緒不斷拉回專註點上。只要將你的注意力重新集中在被選擇的注意對象上，每次你注意到你的思想在遊盪，了解與其追求隨機的想法，不如讓它們走。通過這個過程，你的注意力就會得到改善。這是一個提升大腦專註力、提升工作效率的絕好方法。

2、薩達納正念冥想：薩達納正念冥想是鼓勵練習者在思緒遊盪時觀察漫遊的思想。目的不是要參與到這些遊盪思緒的思考中去，也不是去評判它們，而是要意識到每一種思想的存在。通過正念冥想，你可以看到你的想法和感覺如何在特定的模式中移動。隨著練習和時間的推移，你會發現人類本能的傾向於快速判斷一個經歷是好是壞，愉快還是不愉快。這樣通過你的實踐，你就能發展你內在的平衡，讓你能在你每天多達6萬個思緒中總是保持正面的想法，保持正念。

3、薩達納愛的冥想：我們經常忘記了「愛」是一個動詞，是一個動作。那麼這就需要你有能力去完成這個動作。在薩達納愛的冥想中，我們通過練習，不斷引導大腦釋放出那些潛存在意識中的對愛的恐懼、傷害，強調專註在對自我愛的能力的提高。這是一種讓我們變得更幸福的練習方法。

4、其他的冥想技巧：還有一些其他的冥想技巧。例如，佛教僧侶的日常冥想練習直接集中在慈悲的培養上，在冥想中，他們被引導想像負面的事件，並通過同情改變他們，以積極的方式去重鑄他們。還有一些移動的冥想技巧，如太極、氣功和行走冥想。

冥想的好處

事實上，真正的冥想從來都不是以「放鬆」為目標的，而通過冥想獲得「放鬆」那只是一個冥想通常的結果。 在完成冥想的練習後，我們的身體會自然的有一種叫做「放鬆反應」的結果，放鬆反應是「一種相反的、非自願的反應，導致交感神經系統的活動減少。」這些放鬆反應包括以下對神經系統的益處:

降低血壓

改善血液循環

降低心率

呼吸速率變慢

更少的焦慮

血皮質醇水平較低

更幸福的感覺

更少的壓力

更深層的放鬆

在佛教哲學中，冥想的最終好處是將思想從對它無法控制的事物的依附中解放出來，例如外部環境或強烈的內心情感。被解放的思想不再跟隨慾望或依靠經驗，而是保持冷靜的頭腦和內心的和諧。

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