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久坐人群請看這裡—給與久坐人群的健康小提示

世界衛生組織(WHO)的一個聲明說起,根據大量流行病學調查和醫學實驗研究得出了一個簡潔結論:久坐是生活方式中四大致死因素之一(另三種為吸煙、酗酒和暴食)世界衛生組織(WHO)的一個聲明說起,根據大量流行病學調查和醫學實驗研究得出了一個簡潔結論:久坐是生活方式中四大致死因素之一(另三種為吸煙、酗酒和暴食)

由此可見,一個健康的生活方式對我們是多麼的重要。

早在幾年之前,根據中國衛生部的統計,在引起患病死亡的主要因素中,不健康的生活方式和行為在腦血管中佔50.3%,在心臟病中佔59%,在惡性腫瘤中佔50.4%。相反,也曾有研究表明建立健康的生活方式,可以使高血壓發病率減少55%,腦卒中減少75%,糖尿病減少50%,惡性腫瘤減少1/3。

在2015年11月份日本日本知名醫學博士石川善樹根據多年研究指出,人的壽命與性格、活動傾向存在很大關聯,並總結出「容易早亡的十大特徵」。這十大特徵中其中一個就是:坐的久。

看了這麼數據,你應該知道一個良好的生活方式多麼重要了吧!

接下來咱們一起看看今天的主題「久坐」的危害:對於男性,久坐人群多數患有前列腺炎症,對於女性則容易引起不孕。並且多發以下疾病:腰間盤突出、高血壓、冠心病、糖尿病、肺栓塞、便秘、痔瘡、大腸癌、頸椎疾病且易引起精神壓抑。

看了上邊這些,是否覺得有些害怕了。對的,你的生活方式正在影響者你的健康。可是你知道嗎?

早在2012年開始

歐美國家一些辦公室就開始出一些創意的點子了,

比如:walking meeting(步行會議)

顧名思義就是開會時候所有成員站著開會甚至走動著開會

而不是大家坐著、喝著咖啡開會

總之,

大家都在為了追求健康而努力。

在健康這條路上

你,落伍了嗎?

文末小分享:

小編經常說在我們運動上來講,小腿為人體的第二心臟。大家也知道,心臟好,人的身體才好。小腿訓練主要為腓腸肌與比目魚肌。

對於久坐人群,每天可以在上班的時候抽出來半個小時,針對小腿這兩塊肌肉來訓練。那麼怎麼練呢?不要急,小編在此教大家最簡單的訓練方法:

腓腸肌:腓腸肌的訓練為「直膝提踵」。

用我們的俗話說就是站著點腳尖。

初級訓練者(上班鍛煉時候)無需負重。

比目魚肌:比目魚肌訓練為「屈膝提踵」

用我們的俗話來說就是屈膝點腳尖。

(建議負重 小重量即可,主要尋找肌肉收縮感)

文中數據來源網路

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