5種飲食習慣讓你遠離內臟脂肪

肥胖會在內臟和皮下都堆積大量的脂肪。其中內臟脂肪的增多就會造成高血壓、心臟病、糖尿病和脂肪肝等。

內臟脂肪增多在外觀上體現出來就是腹圍增大。所以減少內臟脂肪不僅可以健康身體還能瘦腹。

那麼，如何才能把積累的內臟脂肪減少呢?其中改善飲食和增加運動很重要。下面介紹五個遠離內臟脂肪的飲食習慣。

1.有規律的飲食

不要因為想瘦而採取極端的飲食限制，要保證一日三餐規律的飲食。

例如不吃早飯，直接吃午飯就會導致血糖值急劇上升，導致脂肪堆積，尤其是內臟脂肪會大量積蓄。

2.增加肌肉量

如果身體中肌肉量下降，基礎代謝就會下降，會變胖。想要增加肌肉量就要補充足量的蛋白質、維生素B群和礦物質等。

當減肥期間極端控制飲食時，就會減少肌肉量，造成代謝變慢。所以即使在減肥期間也要保證營養飲食，不可極端節食。

3.加強咀嚼

咀嚼能刺激飽腹中樞，有抑制食用過量，預防肥胖的作用。

4.經常吃酸奶、海藻類和綠茶

酸奶中富含益生菌，可以改善腸胃環境，幫助消化和排泄，可以阻礙脂肪和毒素的積蓄。

海帶、裙帶菜等中，包含著褐藻糖膠、牛磺酸，可以促進脂肪燃燒，減少內臟脂肪等。

綠茶中含有的兒茶素有減少體內脂肪的效果，每天攝取500毫升左右的綠茶就可以輕鬆減少內臟脂肪。

5.戒酒

酒的熱量很高，並且飲酒還會增加食慾，造成脂肪的堆積，尤其是腹部會變胖。

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