二組動作教你遠離疼痛

司馬燕 畢博士運動康復 微信號jijinmolian

疼痛！

是當下困擾著很多人的話題，各種各樣的慢性疼痛，在多數人身上都存在，其中以慢性頸痛、腰痛、膝痛居多。而同樣一個位置的疼痛，每個人產生的原因也都不同！隨著生活水平的不斷提高，壓力也都越來越大，希望通過健身的方式來緩解壓力、增強體質的人越來越多，而大部分人是已經處在亞健康狀態下了。

如何鍛煉是很多人關心的問題，今天我們就針對核心失穩導致的慢性疼痛進行一些動作練習！

完成它

不要改變姿勢！

Gray Cook在針對運動者調整運動模式的時候總是這樣提醒！在實際的訓練中，如果你發現了一個協調性不良或非對稱性的動作模式，你就要運用一個簡單的經歷（動作模式）來改善它。力量教練想通過拉、跑、跳的動作建構運動員的體格；私人教練想產生能量、娛樂、改變生活的練習經歷；康復專業人員想解決複雜的問題併產生高效的結果。

而我們所有人都想獲得訓練的最佳效果。問題在於，當我們研究我們的特性時，人類的動作模式在加速發展的歷史中被侵蝕了。結果就是，我們需要減慢速度以獲得動作的質量！

慢速的動作，優良的動作模式，完美的運動控制，這些都不像是我們把一個動作來利用瑜伽球或者軟墊來練習穩定性那麼簡單，我們需要在動態和靜態的動作練習中給予輔助或干擾，使系統變為一個再生的基本動作模式和獲得穩定性的能力！

那麼這個能力的建立需要的不是高強的力量訓練，而是來自身體深處的感知能力。獲得這種感知能力，是作為教練、康復師、或者練習者本身不斷提高運動能力基礎！

完成有效的感知力動作，我們需要充分的了解筋膜鏈！「肌肉、韌帶及其相關軟組織按照特定的層次和方向，以筋膜直接相連，或以力學形式間接相連，對維持身體姿態和產生運動起著重要作用的連續體！」這是很學術性的肌筋膜鏈定義。

總結：「肌筋膜鏈就是力線！」

今天的分享相對簡單，並沒有明確的時間和組數的限制，只需要循序漸進，進行靜態的練習！

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【視頻直播回放】首屆中國肌筋膜鏈峰會-畢博士 http://t.cn/R8W1kDy

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