寒假過後，不要變小胖哦！

放假已經兩周了，

小醫想問問你，

最近是胖了還是瘦了……

賴床

寒假，是不是與床更般配？？？

狂吃

寒假，是不是管不住一張嘴？？？

GIF

寒假

長肉！！！

舍友相見不相識，

驚問胖子你是誰。

瘦小離校胖了歸，

鄉音未改肉成堆。

江大小醫

當然，也別太擔心，小醫這就給你支幾招。

一、每天確實喝進2000cc的水

這裡指的水不包括果汁和奶茶、可樂等含糖飲料。

多喝水雖然無法直接提升基礎代謝率，但是水喝太少絕對無法順利減重。因為人體60-70%的重量是由水組成，多喝水可以維持基礎代謝率順暢，有助於燃燒熱量，也可以促進腸胃蠕動，幫助排除身體內的廢物。

三、愉快心情 正確呼吸

別懷疑！心情好壞和你隨時都在進行的呼吸也會影響脂肪的燃燒喔！

情緒不佳和壓力都會讓基礎代謝下降，所以想要提升基礎代謝率，就要隨時保持好心情（而且生氣容易變老喔）。也可以用腹式呼吸：吸氣時背部挺直，深深吸氣並撐起腹部，吐氣的時候將小腹內縮。

每次練習3分鐘，一天大約做5次。這樣的深層呼吸，可以幫助加速體內廢棄物的代謝，還能讓小腹變平坦喔！

四、善用身體循環的按摩手法

按摩可以維持血液循環的順暢，加速代謝，幫助排出體內廢物。

正確的方式是從四肢末梢朝心臟的方向按摩，能促進淋巴及血液循環，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排出廢物。不妨在洗完澡後擦身體乳液時利用乳液的滑順度來按摩。

五、常進行越泡越瘦的熱水澡

人體體溫上升1℃，基礎代謝率就會上升13%。利用泡澡讓體溫升高也有同樣的效果。

冬季泡澡最好的溫度在40℃左右，水位不宜超過心臟的位置，每泡3-5分鐘就起來休息一下，再用冷水沖一下手和腳，如此反覆入浴2-3次直到感覺溫熱出汗為止。

不過要記得泡澡後需補充大量溫開水，飯後一小時內也不宜泡澡。

以上都是小醫從網上搜羅出的建議，

希望對大家有用！

開學之後，

不要變小胖哦！

編輯：夏穎

校對：醫學院新媒體工作部

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