1、海鹽澡

準備一個溫水浴（約110°F），並加入200-500克海鹽。如果你想提高抗脂肪的效果，使用更多的鹽。將你的下半身從臀部浸入。運動後可以立即沖洗，或者再放鹽30分鐘。用輕壓按摩完成。

持續時間： 15-20分鐘。如果您感覺皮膚過敏，則減少。

2、有機身體磨砂膏

天然去角質磨砂膏可以改善血液循環，讓你的皮膚光滑健康。準備好的食譜：1杯海鹽+ 1/4杯橄欖油。這裡還有一個簡單而有效的方法：1杯磨碎的咖啡或咖啡渣與1杯糖或鹽和幾滴橄欖油混合。

在蒸完皮膚後塗抹一些磨砂膏。自下而上的圓周運動按摩法。擦洗脂肪消失一周兩次在淋浴或桑拿時。

持續時間：10分鐘。

3、鍛煉計劃

對抗橘皮組織的最有效的方法是一個健康的飲食和體育鍛煉相結合。從一個ABL程序開始（在任何健身房都可以）。它包括心血管和力量練習，目標是腹部、臀部和腿部（ABL）。你也可以試試家庭鍛煉：上面提到了6種最有效的鍛煉方式之一。

用法：雙手放在地板上，與俯卧撐時的姿勢相同。接下來，彎曲你的右腿，把你的膝蓋放在你的肚子上。然後伸直你的腿，把它從地板上抬起。用你的左腿重複。執行3組8個代表。更多的練習可以在這裡找到。

頻率：輪流休息2天，休息1天。

持續時間：40分鐘。

4、橄欖油和魚油

橄欖油和魚油含有豐富的不飽和脂肪酸，幫助你的身體調節脂質代謝，同時滋潤你的皮膚和改善其堅定性。每天早上你可以吃1茶匙特級初榨橄欖油。至於魚油，一年兩個月的課程對你的皮膚會產生奇效。最好的方法是食用魚油膠囊。

5、健康的飲食和水的攝入量

更多的蛋白質、纖維、複合碳水化合物和其他富含多不飽和脂肪酸的產品。上圖中的菜是一個完美的例子，結合雞肉，蘑菇和西蘭花：大量的蛋白質，纖維和維生素，但每100克只有300卡路里。

少糕點，鹹食品，糖果，快餐，準備做飯和酒（偶爾喝一杯紅酒就可以）。

10最好的瘦身食物：香蕉、柚子、葵花籽、生薑、魚油、橄欖油、白菜、燕麥、牛油果、雞蛋。

水的攝入：喝1.5~2升的水，在我們的淋巴系統的一個重要的「建築材料」。記得一個淋巴引流減少是橘皮組織形成的主要原因。

6、促進代謝的飲料

營養專家認為生薑是最好的食品之一，可以幫助你減肥。它通過去除體內多餘的液體來減少腫脹。檸檬也在他們的名單上。它們在你的腎臟中發揮魔力，幫助消除毒素，調節消化。更多的飲料打擊脂肪和減肥都在這裡。

持續時間：10分鐘。

7、淋浴和按摩

每次洗澡時，用去角質浴手套按摩你的問題部位。從你的腳開始，向上移動到臀部和臀部使用圓周運動。按摩你的手臂，從手腕到肩膀，然後到你的腹部，胸部和背部。

冷熱交替水改善血液循環，使皮膚光滑柔滑。

如何做冷熱水療：

以溫水開始。

慢慢提高溫度到熱，站在水下為30-90秒。

把溫度調低到冷。站在冷水30-90秒。

冷熱水交替3-5次。

總是用冷水結束。

如果你淋浴後感到精力充沛，那就意味著你做的每件事都是對的。先用暖水和冷水開始，然後慢慢增加溫度的差異。

持續時間：10分鐘。

別忘了帶上「之前」和「之後」的照片，只需一個月就能看到明顯的效果！

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