低頭族要小心！脖子後面那個不痛不癢的包，單肩頸酸痛根源就是它

「富貴包」又稱為「富貴背」，是民間對於一種體態不良的俗稱，指的是在後背上部頸胸交界處，也就是在第七頸椎和第一胸椎有凸出的硬包塊。

正常頸椎有一個前突，胸椎有一個後突，頸胸結合部的位置正好是前突和後突結合的地方。

當頸椎下段（頸3——頸7，下頸椎主要負責屈伸，上頸椎主要負責旋轉）過度前凸，胸椎上段過於後凸時，骨性的頸胸交界處骨性包起；骨性的改變往往伴隨相關肌肉的變化，形成這樣的骨性凸起後會直接影響到附著的肌肉，相關的肌肉群因此緊張痙攣而腫脹，兩邊的第一第二肋骨也因此而翻轉，椎肋間的肌肉群也腫脹痙攣，甚至翻轉的肋骨還波及斜角肌以至於斜角肌間隙變得狹窄。這樣肌肉的腫脹是的這個骨性的包起變大並且更加突出，「富貴包」就此成型。

「富貴包」是怎樣形成的？

這種情況通常是由不良的體態造成，日常生活中人由於過度的駝背低頭（即低頭族），頸椎在往前彎曲的時候會與第一胸椎產生一個小交匯處，而在這種情況下，如果繼續保持不良的姿勢低頭看手機，或者是走路、站立的時候不注意背的挺直，很容易讓這種情況加劇。並且，在既有這種體態的時候，身體的脂肪又多，那麼就成為名副其實的「富貴包「。

富貴包有哪些危害？

富貴包一般的話會增加肩頸肌肉張力，長時間保持此種體態會使肩頸酸痛。

引起上背廣泛酸脹痛和「富貴包」區域麻木、麻痹等感覺。

胸悶心慌、失眠、心跳加快、心律不齊、血壓升高等交感神經激惹。

出現類似頸椎病癥狀的頭暈以及手臂放射性手麻。

如何預防「富貴包」呢？

1.靠牆垂直站立

選擇一個靠牆姿勢，身體保證垂直，保持耳肩髖在同一條直線上，同時肩胛骨收攏，胸挺起。

2.枕頭的選擇

枕頭硬度適中，還有重要一點不要過高，最好使用護錐枕，另外可以在頸部放一個小墊子，可以支撐正常頸椎彎曲度！

3.學貓仰頭

身體拱起到最大的幅度，首先是雙手打開的幅度和肩膀同寬，膝蓋跪著有點像貓爬行的動作，把頭昂起，此時會覺得呼吸以及體型都很不舒服，呼吸有點拉扯的感覺，此動作也是保持1分鐘，反覆練習，反覆做5個輪迴！

4.像燕子飛翔

雙膝跪著，雙手打開往後背拉伸，把兩肩往後拉扯夾緊，此時嘴巴閉住，頭往後仰到最大的幅度，此時的感受就是身體使勁往後夾緊，這時也要配合身體用力擠壓，保持1分鐘鬆開，反覆做5個輪迴！

@你，學會了嗎？

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