懷孕期間孕媽媽食量劇增怎麼辦？這四招可以有效地幫到你！

餓了，餓了，又餓了！很多孕婦在懷孕期間最大的感覺就是「肚子餓」，好像是被魔咒一般，怎麼也擺脫不了。但是，很多媽媽認為一個人要吃兩個人的飯量，就放開了肚皮使勁吃，哪怕是孕早期嘔吐現象嚴重，吐完之後立刻又去吃。為什麼孕媽媽總是覺得餓？孕媽媽總是餓該怎麼辦？孕婦真的要吃這麼多嗎？一起來看看吧！

為什麼懷孕後很多女性食量會大大增加？

孕婦在整個懷孕期間體重普遍增加9 ~ 15公斤。懷孕早期體重增加較少，到了妊娠中晚期體重增加迅速。在妊娠中晚期，胎兒生長所需要的營養多，胎兒生長快，所以孕婦的食物攝入量比平常增加約10至20%。此外，很多人認為，懷孕後為了使寶寶長得好，給寶寶提供更多的營養，整個孕期就該多吃東西。但是如果孕期不注意控制飲食，攝入量大於消耗量，多餘的熱量堆積不僅會讓孕婦變胖而且還會使肚子里的寶寶長成巨嬰，會大大增加生產的風險。

一些專家指出，產婦營養過剩的問題主要是總熱量攝入過量。懷孕期間攝入過多的熱量可能導致妊娠期葡萄糖代謝紊亂，這可能演變為妊娠期糖尿病，也可能增加高血壓的風險。因此，懷孕的母親必須控制飲食。

如果孕婦食慾大幅度增加，該怎麼辦？這四招可以有效地幫到你！

1、減慢進食速度

孕媽媽在吃飯時要細嚼慢咽。據統計，吃15分鐘以上的人總的攝入量比那些吃得快的人少，而且他們不容易發胖，更容易吃飽，並且食物咀嚼細緻也會降低腸胃消化的負擔。

2、合理安排自己的孕期生活，轉移注意力

在懷孕期間，不要把注意力放在整個飲食上，要堅持適當的鍛煉，多注意胎兒的教育，學習新生兒的餵養知識等。事實上，精神食糧也是嬰兒不可缺少的營養。

3、少食多餐，注重營養搭配

除了日常的三頓飯之外，孕媽媽可以選擇加餐，用餐時間要靈活。這樣就避免三餐孕媽媽怕挨餓吃得過多。選擇加餐食物的種類要多樣。可以是水果、堅果、芝麻醬、麥片粥、餅乾、黃瓜、西紅柿、酸奶、瓜子等。這樣，既可以減少正餐的進食量，並能補充能量，還可以解饞。

4、多樣性的飲食

每頓飯都要精心準備，以確保攝入足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪和微量元素。主食以米飯、麵食、雜糧為主；蔬菜可以換樣子烹飪，湯、沙拉、炒菜都可以；多吃綠色蔬菜和豆製品、瘦肉、蛋、魚、肉等；每種數量不多，種類多，既能保證全面營養，又能避免某些食物偏好，引起攝入過量。

孕媽媽無論在哪裡吃飯，和誰一起吃飯，都很容易受到「多吃」的魔咒。但是為了寶寶和自己的健康，孕媽媽要打破魔咒，鼓起勇氣說「不！」堅持科學合理的飲食！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！