四個竅門教你孕期如何控制體重 讓腹中寶寶更健康 產後塑形更容易

女性在懷孕時食慾一般都會大增，合理的膳食可以讓寶寶補充不同的營養，但是同樣孕媽的體重也會飆升，但是還不得不吃，生怕把寶寶餓到，所以在此給大家介紹4種控制體重小提案。

1.綠色蔬菜多吃

蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還會促進鈣鐵纖維素的吸收。

2.油膩食物少吃

富含蛋白、維生素的食物可以多吃，但是對於五花肉牛腩或者油炸類的食物要少吃甚至不吃，而且吃過於油膩的食物會影響到內分泌的健康。

3.甜品、飲料等高熱量的食品少吃

甜食可是會給體重激增提供最佳的「助攻」哦。

4.酒精類飲品別喝

酒精類的飲品在孕育期間要避免，不僅會讓體重上升，飲酒還會有可能對胎兒造成影響。

我們可以制定有效的有規劃的長肉計劃，先把自己的孕期分為三個階段，分為前中後，按三個月四個月三個月劃分，而體重增加在前期增長2公斤，中期增長五公斤、後期增長五公斤。如果有偏差和波動不要緊，最重要的是讓體重穩定成長，不要讓體重出現巨增或驟停等情況，否則對自己和胎兒的健康都有影響。

值得注意的是，孕媽增加的體重與寶寶的分娩時的體重大小並無直接關係，有的孕媽漲了20多公斤，但生下寶寶卻還不到三公斤，所以關於孕媽體重的分配是非常重要。合理規劃膳食，穩定增長體重，那麼在產後也能很容易的恢復產前的身材。

經過以上介紹想必各位對此已經有了一定了解，懷孕期間要注重均衡營養與體能保健，給胎兒提供一個理想的生長環境，這樣就能為自己日後的生產、哺乳做萬全的準備。在此祝願各位孕媽平安孕育、健康分娩。

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