冷空氣來了，你準備好了嗎

哪些疾病冬季易發？

A、呼吸系統疾病

寒冷氣候是上呼吸道感染、支氣管哮喘、支氣管擴張、慢性阻塞性肺炎等慢性呼吸系統疾病的發病因素。氣虛、陽虛的人病情會更加嚴重。

B、心腦血管疾病冬季，中風、心臟疾病發病率、死亡率均明顯高於其他季節;這是因為寒冷的天氣，就可能引起人的血管收縮。特別是當外界氣溫在零下10℃左右，會使血管收縮變得更細，引起供血不足，易造成血壓升高，心肌缺血缺氧。而且，冬季室內外溫差較大。若溫差在15℃以上，人的血管就會劇烈收縮，血液粘度增加，引起血液流通不暢，從而導致心臟病、中風等疾病。

C、消化系統疾病口常與外界相通，在溫度驟降之時，風寒之邪易侵襲脾胃，脾胃陽虛或飲食不節的人易胃痛、腹痛，常會引起急性胃炎、急性腸炎等疾病的發生，或者使消化道潰瘍、慢性腸炎等疾病癥狀加重。

D、免疫系統疾病

有老寒腿、風濕關節炎、類風濕關節炎的患者，對氣溫變化尤為敏感。在溫度驟降之際，風寒之邪易侵襲病患，可導致癥狀加重，疼痛難以緩解。

此外，神經系統等其他系統疾病，也可能會在冬季誘發或加重。

冬季如何正確養生和預防疾病？

中醫講究"天人相應"的原則，就是順應天時，順應自然。冬天主「藏」。養生的關鍵也在於"藏"，即要避寒就溫，將陽氣緊緊閉藏在身體內，以防疾病的發生。

適度保暖

冬季採暖時室內溫度的標準值為16~24℃，適宜的室內溫度有利於人體健康。因此，應儘可能在冬季保持身體處於恆溫的狀態，不能過冷也不能太熱，有助於預防心腦血管疾病的發生。

其次，要根據天氣預報安排自己的生活和運動時間。天氣驟變時盡量減少外出，並及時增添衣物，特別要注意腰、頸、腳部的保暖。

起居飲食

冬季注意合理作息和適當運動，要順應天時。冬季白日較短，夜間較長。人也應要早睡晚起，避寒就溫。平時要避免過勞、熬夜等耗傷陰血的行為。同時要避免飲酒，節房事等。要將「藏」運用到生活各方面。

飲食上要清淡，忌辛辣刺激飲食，戒煙戒酒，低鹽飲食。冬季應該多食含維生素C豐富的水果和綠葉蔬菜，如柚子、柑橘等。

同時，冬季是進補的好時節。但應避免進食大辛大熱之品，以溫補為佳。

情緒調控

情緒應多平靜為主，要避免大怒、大喜、過思過慮等，冬季精神調養除要做到"藏神"外，還要防止因季節氣候刺激導致的情感失調。季節性情感失調是因為寒冷的氣候作用於人體所致，使得血液循環變慢，腦部供血不足，植物性神經功能發生紊亂，因而出現精神萎靡、注意力不集中等一系列癥候。

其預防措施有三:一是延長光照時間;二是加強體育鍛煉;三是要多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素B1、維生素B2的豆類、乳類、花生、動物內臟等。因為B族維生素缺乏，可影響大腦的功能和情緒。

穴位按摩

呼吸系統疾病，宜按摩天突、膻中、足三里、尺澤、太淵、豐隆等穴位，若有咽喉疼痛可按摩照海、列缺或液門皆可。

心血管疾病，虛證可按摩足三里、大陵、太溪;實證按摩曲澤、大陵、復溜。

消化系統疾病，脾胃虛寒可艾灸大橫、神闕，配合摩中下腹，以逆時針為宜;濕困脾乏可艾灸陰陵泉、太溪，按摩足三里、尺澤;消化不良則可按摩中脘，配合順時針按摩中上腹;慢性腹瀉可艾灸三里(足三里、建里、手三里)。

免疫類疾病，可按摩曲池、血海、關元、築賓、足三里。

運動健身

冬季鍛煉最好等太陽升起後進行鍛煉。許多人喜歡晨練，但冬季早晨溫度較低，同時空氣污濁，並不適宜鍛煉。尤其是患有心腦血管疾病的中老年人，過早晨練，可能會導致心血管疾病的加重。

同時不要空腹鍛煉。冬季晨練前要進食鬆軟可口、溫熱的食物，如熱豆漿、熱牛奶、點心、粥等。

冬季運動不宜劇烈，不宜頭朝下倒立，不宜較長時間的低頭、後仰動作;不宜驟然前傾身體、彎腰;不宜做翻跟頭等大動作;不宜屏氣快速反覆下蹲起立動作;不宜快跑等。

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