隨時隨地20s，解決你的「頸椎病」

圖片來源自網路

我們的生活充斥著手機和平板電腦

越來越多的人成為了 -低頭族

地鐵和公交車上隨處可見

聚餐、聊天所有的碎片時間都會出現手機的身影

甚至是走在大街上，也會看到許多低頭族

圖片來源自網路

在我們低頭時，前屈極限(下巴碰到胸骨的狀態)只能是45°。如果前屈幅度達到30°時，就可以影響到頸椎。

頸椎長期處於極度前屈的異常穩定狀態，就會對頸椎造成傷害。

今天小八就來給大家推薦一組，適合低頭族拉伸的小動作。

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頸部側伸展

坐姿，背部伸直，雙腳像內放置

左手向上繞過頭部，置於右耳上方

右手向下，扣住椅座下方

左手帶動頭部向左來回拉伸，右手幫助身體保持平衡

左右交替，一組20s

注意事項：

1.伸展是身體保持平衡，不要隨著頭部傾斜

2.伸展力度不宜過大

3.伸展速度不宜過快

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頸部下伸展（後頸伸展）

坐姿，背部伸直，雙腳像內放置

雙手展開，置於頭部後方，十指交叉相疊

雙手帶動頭部向下伸展

一組20s

注意事項：

1.向下伸展時，雙臂向內夾緊，抬起還原

2.伸展力度不宜過大

3.伸展速度不宜過快

非常實用的辦公室伸展動作

幫助久坐的小夥伴

伸展肩頸部

可在評論區給小八留言，告訴小八

想要鍛煉的部位

下一期，可能就有教練

直接教你做啦~！

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